軽くデッドリフト・足トレ・・・

肩の状態が最悪で
左の痛みに加えて
右も痛みが復活・・・。
右の方が動かせる範囲が狭くて
始末が悪い感じ。

これは困ったぞ・・・。

オフでも良かったんですが
足の疲労がほぼ残ってなくて
木曜日の足トレでできなかった種目をやろうかなと
普段より少し遅い時間にジムへ。

準備運動とストレッチは普段通り。
こういう動きだと右肩は動くけど
何の気無しに動かした時にすごく痛いので
生活にすごく差し支える・・・。

最初はデッドリフトから。
肘・肩が痛いと腰まで危なく
3週間前の二の舞いになるので
軽いところから様子見
バー・40・60・80・100・120・140・150
動作確認程度でしかやるつもりはなく
セットアップで広背筋を締めると肩が微妙に痛い・・・。
150キロ2発をやったところで仲間がデッドリフトをやるというので
交代し終了。

レッグエクステンション　100キロ×20回
シシースクワット　自重×10回
コンパウンドセットで4セット
他の仲間が足トレ中でここで合流。
エクステンションは上部までストレッチする腰を浮かす動作。
この前に足の種目をやってないから楽かも・・・なんて思っていたんですが
1セット目から地獄ｗ

ニーリングレッグカール　20キロ×15回×4セットずつ
直立状態で膝をついて片足ずつ動作するレッグカール
以前はよく使っていたんですが
プローンの方が効きが良くて変えて以来触ってませんでした。
久しぶりにやるとストレッチの強烈さがきつい。

ダンベルRDL　30キロ×2を持って15回4セット
バーを膝上にセットして体を預けて動作。
セッティングをしくじってて
なかなか効きが悪く効かせるのに苦労しました。


腕もやる予定でしたが時間切れ。
明日はベンチ・パワーの試合の応援に行くので
ジムはオフかな・・・。