スクワット・足トレ・・・

足トレは1週スキップすると
次回が地獄になるので
肩云々は置いておいて
休む気は全くなし。

普段より少し遅い時間にジムへ。
合トレパートナーはPT中なので
準備運動とストレッチをしっかりやって
合流までやりたい種目をやっておきます。

ハイバースクワット
バー・60・80・100・120・130・140・150・160
しゃがむ感じはだいぶ良いんですが
やっぱり重くなると肩が痛んで
150で肩にこない手幅を見つけたんですが
超ハイバーで担いでないとやっぱり痛くて
ちょっとローバー方向に転がして重さを持つ感じにできず
160で超ギリギリになってメインセットをやる気にならず終了。

ブルガリアンスクワット　42キロ×2を持って10回3セットずつ
スクワットはしゃがみが良かったのに
ブルガリアンはうまくしゃがめず浅めで動作してる感じ。
それでも尻にバチバチに効くんですが
重量落として動作を確認したほうが良いかもなぁ・・・。
4セットのつもりでしたが
3セット終わったところで合トレパートナーが合流したので終了。

ハックスクワット
80×18・90×18・100×18・140×7→120×5
合トレパートナーの膝が微妙とのことでハイレップに。
15レップぐらいのつもりでしたが合トレパートナーがやる気で18レップになり
心肺は辛いし軽くても12レップぐらいから常に攣りそう。
100は16レップで心が折れそうでしたがどうにか18まで。
最後に重量を乗せようということになって
12レップを目指し上がらなくなったらドロップ。
140でやったのもドロップも久しぶり。
力も気力も振り絞ってどうにかやり切りましたがヘロヘロ・・・。

シシースクワット　自重×15回
ダンベルRDL　20キロ×2を持って15回
スーパーセットで4セット
エクステンションとRDLを組み合わせるかシシーにするかで
今日はシシーとの組み合わせ。
普段より回数がアップしていて姿勢の矯正も入り
腹筋の筋肉痛が治まってないのもありすごく大変。
RDLは軽くした分効きが良くてこれもまた大変。


運転して帰宅して車降りても攣る感じがないし
明日は動く仕事だけど大丈夫そうだな・・・。