ベンチプレス・胸トレ・・・

今日は外仕事で
ジム休んじゃおうかな
・・・と思っていたんですが
仮眠したら動く気になったので
準備してジムへ。

食事が面倒で
蛋白質はプロテイン
糖質は飲み物にポカリの粉末を入れてたのと
バナナを食べたぐらい。
空腹はあまり感じなかったので
問題ないですが適当すぎですね・・・。

普段より少し遅い時間にジムへ。
駐車場が閑散としていて
休館日に間違って来たかと思いましたが
明日が休館日なのでたまたまか・・・ｗ

準備運動とストレッチは普段通り。
左肩の動きが悪い・・・。
ベンチ台でもストレッチとチューブでローテーターカフ近辺を動かして
ベンチプレス開始
バー・40・70・100・120・130
ボトム近辺で左肩が痛い。
下りでだいぶコントロールしないと痛くて
筋力をそちらに使ってしまい押す感触最悪。
メインセットは120×5×6セット
押す感触があまりにも悪かったら即止めと決めて始めましたが
軽いとコントロールするのが楽で
どうにかならなくもない・・・。
軽く胸に触れるタッチアンドゴーでテンポ良く動作すると
痛みも少ないし
あれこれ考えてる間に6セット終わっていまいました・・・。

トルク　チェストプレス　160×10×4セット
このマシンは全く痛くなかったのに
前回から痛くなってしまい
今日もボトムでちょっと痛む・・・。
動作を少し小さくすると痛まないですが
粘ると痛い。

古い方のチェストプレス　フルスタック×15×4セット
上部狙いで動作
動作がうまくできて三頭や肘の痛みは少なかったんですが
上部への効きがいまいちだった・・・。

ケーブルクロスオーバー　25キロ×15・30キロ×15×2セット・25キロ×15
ペックフライより痛くないですが
今日は効きが悪い。
重いせいかと思って最後軽くしてみましたがあまり変わらず。

明日は休館日だけど
どうしようかな・・・。