ベンチプレス・胸トレ・・・

昨日は去年自分の出た団体の
コンテスト観戦へ。
地元開催のコンテストだったので
ジムの知人やバイトちゃんまで
結構な人数が出場。
駐車場が面倒な会場だったので
近いし徒歩で行きましたが
時間を読み間違えてだいぶ早く到着。
入場待ちに並んでると
ジムの知り合いやジムオーナー等々
続々と来るのでさみしくないですｗ
入場する時に団体代表が
お！チャンピオン！と声をかけてくれますが
軽いイジりなのか・・・？ｗ
最後まで観戦して
ジム仲間とお疲れ会に居酒屋へ行き
好き放題飲み食いしてまた徒歩で帰宅。
今年は出ないつもりだったし
肩の怪我を考えると出ないべきだけど
ちょっと出たい気持ちがむくむく・・・。
出る出ないを考えられるよう
体重をしっかり調整しておこう・・・。

今日は昨日の食事のせいか腹の調子が微妙。
食べ慣れないものを食べると最近こんな感じ。
減量慣れしすぎｗ

ジム前に肩のリハビリへ。
ここ最近痛い動作が少し変わってきたので報告。
今日は肩甲骨の動きが激悪と言われる・・・。
土曜日の背中トレの疲労が残ってる感じがしたけど
そのせいかもなぁ・・・。

リハビリ後ジムに直行。
普段よりだいぶ早くジム着。
時間があるのでゆっくり準備運動とストレッチ。
途中顔見知りの会員さんと話してたら
ご近所さんということが発覚し
話しが盛り上がる・・・。
その後はジムオーナーとコンテストについて話し
またその後は再来月コンテストの会員さんと話し・・・
終わってベンチ台でストレッチする頃には
普段よりだいぶ遅い時間になってました・・・＿|￣|○
ま、そういう日もあります。
ということでベンチプレス開始
バー・40・70・100・120・130・140
ラックアウトからボトムまでで
左肩の痛みがだんだん大きくなる感じ。
フォームを少し変えたりバーの軌道を変えても
あまり変わらない・・・。
140を久しぶりに持ったら
下りのコントロールからフルパワーで
プレスは尻まで上げて全力で押しても止まりそうなスピード。
どうにか上げはしましたが
痛みでプレス動作がまともにできないのが気になって
ちょうど部活の強豪校の若者が一緒に胸トレしたいと言うので
ベンチはここで終わり。

トルク　チェストプレス　160×12×3セット・140×12×2セット・100キロ×15
160が自力で8・7・7という感じで12まで補助付き。
140は8まで自力
100は13まで自力。
今日は押せる力が弱く補助者がいて良かった・・・。

インクラインクローズグリップダンベルプレス　
20キロ×12・24キロ×12×3セット
痛くなく動作できるのでメニュー入り。

ダンベルフライ　20キロ×15・30キロ×15×3セット
ベンチの上の縁に肩甲骨を乗せて動作するフライを試したらできそうだったので
久しぶりにフライ。
20で左肩が少し痛く筋肉の辛さはないのに肩の痛いさでできなくなる感じ。
だったら重くても変わらないかと30キロにアップ。
動作しながら探ってたら3・4セット目は痛み少なくできました。

ケーブルクロスオーバー　25キロ×15・30キロ×15・25キロ×15×2セット
ベンチをケーブルマシンの前に持っていって
背もたれを80度ぐらいに立てて座ってクロスオーバー。
30にしたら重すぎて肩が痛いし効きが悪かったんで25に戻しました。

古い方のチェストプレス　フルスタック×15×4セット
最後にもう一回プレスで上部狙い。
三頭が攣りそうになるので
腕を使わないようにフォームや動作を修正。


ベンチができないのは痛手だけど
フライができたのは収穫。