足トレ・・・

腕の日のボリュームをだいぶ落として
肩をだいぶ労ってるのに
翌日は他の種目の日と
あまり痛さは変わらない・・・。

今日はだいぶ痛くて
生活してても痛みが気になる。

普段通りの時間にジムへ。
準備運動とストレッチはフルで。
今日は肩の動きが悪くて痛みも酷い。

合トレパートナーは1時間後までPTなので
一足先にトレーニング開始

肩の調子が悪いので
今日はスクワットを諦めて
ブルガリアンスクワットから
アップ　
12キロ×2を持って10回・20キロ×2を持って10回・30キロ×2を持って10回
メイン　42キロ×2を持って10回ずつ4セット
アップを丁寧にやったのに
メインに入ると尻が引きちぎれそう・・・。
そのまま続けてたら中殿筋に違和感。

ハックスクワット　125キロ×10×4セット
10回は120キロで余裕が出てきたので重量アップ。
ブルガリアンのせいで足背面が死んでいて
1セット目から四頭筋に入りまくって攣りそうになる・・・。
3セット目から股関節がうまく動いて
辛いけど踏み切れる感じに。

レッグカール　80キロ×15回
RDL　68キロ×10回
スーパーセットで4セット
カールはトップで止めるぐらいの勢いで収縮重視。
RDLはヘックスバーを使用。
アップのつもりで始めたんですが思いの外辛くて
そのままメインへ。
後半になるとカールが止まらない・・・。

スミスマシンでワイドスクワット　40キロ×15×4セット
合トレパートナーのリクエストで
ワイドスクワットをボトム～ミドルで細かくレップする感じに。
肩が痛くてスミスのバーを担げるか心配でしたがどうにか大丈夫。
股関節をバッコリ開いて
その中に体を落としていくイメージで動作したいんですが
辛くなってくると尻が動き出して
レップが多いせいか最後の方は足全体を使う感じに。
メイン種目には成り得ないけどたまにやるには良いかな。


中殿筋の違和感はあまり気にならないぐらいになりましたが
股関節が微妙だし
怪我してそうで怖い・・・。