ベンチプレス・胸トレ・・・

左肩の痛みは
腕トレ後なのに結構酷く
湿布と薬の効果を
今さら思い知る・・・。

今日もあまり変わらず。
体から腕が離れた状態で上下すると
腕の重さだけで痛い。

普段より少し遅い時間にジムへ。
準備運動とストレッチで
肩の動きは悪くないけど痛い・・・。
昨日の足トレの疲労はあるけど
動かないほどじゃないし筋肉痛もまだ来てないかな・・・。

ベンチ台でのストレッチして
とりあえずベンチプレス開始
バー・40・70・100・100・120・130・140
痛かったらすぐやめようと始めましたが
ちょっとピリッと来るぐらいで
痛いまでは行かない感じ・・・。
120・130は胸で止めようと下降のスピードコントロールすると
微妙に痛い。
140はT&Gでやったらミドルで超減速。
重量を支えられてないかな・・・。
メインセットは120キロ×5×5セット
重量・回数的には超余裕ですが
セットが進むごとに肩が痛くなる・・・。
全レップほぼコントロールできてるのに痛いのは致命的だなぁ・・・。

トルク　チェストプレス　160×11・10・9・9
スタートポジションを調整しても痛いし
押し切ろうとすると痛い。
痛くないところを探して動作して
押しきれないから粘れず終わる感じ。

古い方のチェストプレス　フルスタック×15×4セット
今日は動作がうまくいって
狙い通り上部直撃で効かせられてて良い感じ。
自分が思うより動作を小さくしないと
三頭や肩に抜けるのかも。

ダンベルフライ　20キロ×15・24キロ×12×2セット
ベンチを45度に立ててその上の縁に肩甲骨を乗せて動作すると
どうにか痛くなくフライできたんですが
今日はどうやってもだめ。
我慢してやっていたんですが
胸どうこうがわからないぐらい痛くてやめました。

ペックフライ　100キロ×10×2セット・90キロ×12×2セット
体の中心から左右45度ぐらいは痛くないんですが
それ以上開くと痛くて
痛みに耐えるのが精一杯。
100キロだとそのへんのコントロールが甘くなって回数ができず
90にしたらどうにかという感じ。


帰宅して頭痛が酷かったので痛み止めを飲んだけど
肩はちょっと痛みが減ったかなぐらい。
考えなきゃなぁ・・・。