胸・背中・・・

起きたら足が筋肉痛で
四頭筋が痛いのか膝が痛いのか
分からないぐらい痛くて
立ったり座ったりが大変。
こうなるから
足トレ休みたくないんだよなぁ・・・ｗ

ハム・尻も筋肉痛だから
日曜日のデッドは無理そうだけど
今日胸・明日背中だと
火曜日までに背中が回復しそうにないので
今日は胸と背中にしました。

普段より少し遅くジムへ。
駐車場は空いてるしジム内も人が少ない・・・。
準備運動とストレッチをしっかりやって
今日はイントラドリンクを家で作って持って来ず
コンビニで2リッターペットボトルの水を買ったので
カウンターで作っていたら
合トレパートナーの弟子が久々に来て
一緒にやりましょうということで
トレーニング開始。

ペックフライ　50キロ×20・60×20×2セット
かまぼこクッション使用
大胸筋を目覚めさせるために
軽めで回数を多く。

トルク　チェストプレス　160×10×4セット・160×9+6
二人なのでスタートを引っ張って補助してもらえるので
痛みは少ないですが
ボトム付近でやっぱり肩がちょっと痛い。
3セット目から最後の1発が押しきれない感じになったので
最後のセットは9発自力で押し切って残り6発補助してもらって押しましたが
最後の3発ぐらい全然力が入ってなかった気がする・・・ｗ

スミスマシンでインクラインプレス
カウンターウエイト無しで40キロ×10・60キロ×10
カウンターウエイト付けて60キロ×15・70キロ×10
スーパースミスを使用
肩が怖かったので恐る恐る始めましたが意外に大丈夫。
カウンターウエイト無しの60だと動きが微妙だったので
カウンターウエイトを付けて丁寧に動作しました。

ケーブルクロスオーバー　20キロ×15・25キロ×15×3セット
ユーテリティベンチをケーブルマシンに持っていって座って動作。
肩より少し下辺りで動作すると胸に入りやすい。

背中メニューに移り
ラットプル　50キロ×15×3セット
Vグリップ使用
腹筋の一番上のブロックあたりをめがけて引く感じで
普段よりだいぶ体の前に落として引くように動作。
あまり重くできないけど広背筋はよく動く・・・。

ハンマー　ローロー　60キロ×15×3セット
広背筋狙いで動作。

フロントロー　40キロ×15×3セットずつ
縦グリップで片手ずつ動作
今日はあまり収縮の感覚が良くなくて
ストレッチの感覚が良いけど
肩が怖くて左は少しずつ試す感じに。


トレーニング終わる頃に外を見たら
大豪雨で雷もすごい・・・。