胸・背中・・・

昨日は休館日で腕やるか迷ったんですが
床屋へ行って
夜に帰ってくる時にノアのLEDバルブが
片方不点灯になり
バラスト入れ替えてバルブがダメなの確認してから
バルブ外して
バルブのが熱で破損してるのを確認して
HIDバルブに入れ替えて・・・
なんてやってたらジムに行く気がなくなりオフ。

今日はジム前に肩のリハビリへ。
今日は動きが悪くて関節がリハビリ中痛むことが多く
リハビリ時点でベンチは無理だなと・・・ｗ
病院から直接ジムへ行ったので
普段よりだいぶ早くジム着。

準備運動とストレッチをしながら
ジムオーナーと話してたら
ニューマシンがまた入ったのと
来週念願の新しいベンチの競技台が導入されるのを聞いて
一瞬嬉しかったですが・・・肩が痛くてできないので
前ほど喜べない。

最初はペックフライから
70キロ×20・80キロ×15・90キロ×15・100キロ×15
かまぼこクッション+10キロプレート使用。
大胸筋の予備疲労目的なので
通常動作で回数多め。

トルク　チェストプレス　
140×12×2セット・160×10×2セット・140×12・120×15
ストッパー部に5キロプレートを挟んでスタート位置を調整
回数を増やして軽くしようかと思っていたんですが
2セットやった所で重くしたくなって普段の重量にし
ドロップするとスタートで肩が痛いので
セット毎に軽くしながら終了。

インクラインチェストプレス　
120×10・140×10・160×10×2セット・140×10
ストッパー部分にヨガブロックを挟んでスタート位置を調整
ヨガブロックのお陰で無理しないでスタートできるので
痛みは少ないですが
怖くて徐々に重くしました。
160だと粘り気味で最後の方は動作するので肩が危ないと思い軽くして終了。

ブル　デクラインチェストプレス　フルスタック×15×4セット
これは前2つのマシンと違って
自分で収縮をしっかり意識して動作。

古い方のチェストプレス　フルスタック×15×4セット
上部狙い

背中メニューに移り
ラットプル　Vグリップで60キロ×15・65キロ×15・70キロ×15
プレスの後の背中は肩がやばくてストレッチを抑え気味に動作。

ハンマー　ローロー　65キロ×15×2セット・55キロ×15
広背筋狙い・片手ずつ動作。
重さに必死で引ききれる感じが薄かったので
最後のセットは軽くしました。

ワイドプルダウンリア　30キロ×15・40キロ×15・50キロ×15
横グリップ・片手ずつ動作。
これも50キロだと重くて収縮が甘い感じに。
40キロがちょうどいい。

プーリーロー　60キロ×15・67.5キロ×15・75キロ×15
ナローのリバースグリップのマググリップ使用
肩が痛くて動作が小さい・・・。

EZバーでベントオーバーロー　70キロ×15×3セット
最近やってなかったので締めに。
ベルトがあると邪魔なのでノーベルトでやりましたが
これぐらいの重量ならベルトがなくても
恐怖感なく上体を倒せて良い感じ。


注射嫌いだけど
肩にうつ注射でどうなるのか少し楽しみになってきた・・・。