胸トレ・・・

昨日は久しぶりに天サロ。
昼過ぎに外に出たんですが
黒いヨガマットが
一瞬でちんちんに熱くなる日差しで
去年はこれぐらいの陽気の時は
短めの時間で焼いてた気がするんですが
それを忘れて両面30分焼き
終わってシャワー浴びる前に自室に入って
少しエアコンの風にあたってたら
だるくなって寝てしまい
結局ジムにも行かずオフ。
オフだったら減量前に食べたい物を食べておくかと
買い物に行ったんですが
頭痛で運転がきつかったので痛み止め飲んで
就寝前になんとなく風邪っぽくて風邪薬飲んで就寝。

今日はジム仲間と会食予定でしたが
参加メンバーが複数人体調不良で延期。
なのでオフ予定でしたが準備してジムへ。
普段より少し遅くジムに着。
準備運動とストレッチしながら会話してたら
昨日の体調不良はもしかしたら熱中症かもみたいな・・・。
ジムでコロナ感染者も多いし
ちょっと気をつけよう・・・。

最初はケーブルクロスオーバーから
20キロ×20・25キロ×15・30キロ×15・35キロ×15
最近最初にやるのに慣れてきて
キャリッジの高さの設定や動作も外さず
しっかり大胸筋に効いてる感じ。
重くしても抜けないけど
やりすぎると疲労で後の種目に響きそう。

ダンベルプレスできるか実験したけど痛くて無理。
ベンチもバー触ってみたけど痛いからやらず。

トルク　チェストプレス　160×10×5セット・120×15
5キロプレートを挟んで使用
前半はスタートで普段発生する痛みが少し軽く
ガンガン押せる感じが強い。
せっかく感触良いし160のセットを増やし
最後に少し軽いのを多めでやって締め。

ベンチプレス
72.5キロ×10・77.5キロ×10
92.5キロ×10・92.5キロ×10（足上げ）
102.5×10・102.5×10（足上げ）
122.5×1
チェストプレスやった感じ前回より肩の痛みは酷くないので
さっきは痛かったけど試しにやってみるかと
仲間のベンチに乱入。
102.5までは足つけても足上げでも肩はちょい痛いぐらい。
左膝の痛みのせいでレッグドライブの左右差が酷く
右だけで蹴っていて左が全く蹴れてなく
そのせい+ベンチ久しぶりなせいでフラフラ感が酷い。
最後に122.5をやったら
バーの下ろしから痛くてさっぱりダメ。
122.5のダメージで
インクラインチェストプレスが肩が痛くてできず・・・。

インクラインベンチプレス　
60キロ×10・80キロ×10・90キロ×10・80キロ×10
インクラインのマシンはダメでしたがバーベルを試したら意外に大丈夫。
下ろすことをあまり考えず肩が痛くない範囲で動作。
90キロになると動作が小さくても肩がだいぶ痛い。

ブル　デクラインチェストプレス　フルスタック×15×4セット
余裕があるのでしっかり胸を動かす意識で動作。

古い方のチェストプレス　フルスタック×15×4セット
今日は上部への効きが良く終始抜けない。

ペックフライ　100キロ×10+10×4セット
かまぼこクッション使用
前半10回は普通に動作
後半10回は収縮ポジションからミドルのパーシャルで動作。
仲間と一緒にマシンを使ったので
補助が入る安心感でセット毎に強度を上げるため
2・3セット目は通常動作のトップポジションで止め
4セット目はトップポジションで3秒止めて動作。
止めて強度が上がると後半のパーシャルで胸で押しきれなくて肩が動く。


毎回どの種目が痛くないか試して
痛くないものを片っ端からやらないと
胸がだいぶ弱くなりそうだなぁ・・・。