軽量腕・・・

今日も天サロ。
片面30分だと20分過ぎから
暑さで朦朧としてくるので
今日は片面20分に。
少し風があって
ちょうど暑さに限界を迎える直前で
20分を迎える感じ。

今日もジムの近くで音楽フェスがあり
ジム周辺は大混雑。
短縮営業日なので少し早く行ったのもあり
昨日より混雑してた気がする・・・。

準備運動とストレッチをしていて
肩は相変わらずですが
無負荷で痛くなく動かせる範囲は広がってる気がしないでもない・・・。
デッドで少し腰にダメージはあるけど
トレーニングに差し支えない程度。

最初は
スミスマシンでナロープレス　カウンターウエイト無し40キロ×20回
21カール　30キロ
スーパーセットで3セット
肩が痛くないはずのナロープレスで痛く
レップが多いので探りながら動作してる感じ。
21カールも真ん中から上で痛いのは以前の通り。
余計酷くなった感もあり・・・。

インクラインダンベルアームカール　14キロ×20回
キックバック　14キロ×20回
スーパーセットで3セット
インクラインカールもだいぶ肩が痛い・・・。
1セット目は足を床について20回連続
2セット目は足を床について17+3みたいな感じ
3セット目はベンチに足を上げて少し体を使いやすくして20回連続
キックバックは立って動作

ケーブルマシンで
トライセップスプレスダウン　ストラップで50キロ×20回
アームカール　ストレートバーで50キロ×20回
スーパーセットで3セット
プレスダウンは姿勢を作る所で肩が痛む・・・。

トライセップスプレスダウン　Vバーで50キロ×20回
変形ハンマーカール　50キロ×20回
スーパーセットで3セット
Vバーのプレスダウンは押し込みながら体を起こすように動作したら
三頭筋の収縮がしっかりできてすごくいい感触。


時間がなくて少なめで終了。
普段帰る時間よりだいぶ早いので音楽フェスの帰りの混雑にぶち当たり
帰宅にすごく時間がかかって
大してトレーニングしてないのにすごく疲れたような気がする・・・ｗ