胸トレ・・・

最近全くM３を乗ってなくて
ジムの仲間にも
乗ってないのを指摘されるんですが・・・
情けないことにシフトチェンジで肩が痛くて
乗りたいけど乗れない状態。
治れば乗れるけど
冷静に考えたらこれだけ乗らないなら
無くても良い気がするし
クルマ遊びも多分しないだろうから
MT・FRのハイパワーな車も
いらない気がするけど・・・
処分した途端に欲しくなるしなぁｗ
もう少し考えよう。

今日は昨日オフにしたお陰か
少し肩の調子が良くて
動くし動かした時の痛みが少ない。

普段より少し遅くジムへ。
準備運動とストレッチで痛くてできなかった動きをしたら
ギコギコ感はあるしちょっと痛いけど
以前よりちゃんと動く。
合トレパートナーも来て一緒に胸トレ開始

ダンベルフライプレス
アップ　20キロ・24キロ
メイン　42キロ×12×4セット
最近の肩の調子では考えられなかった種目。
アップでダメそうなら他の種目にしてもらうつもりでしたが
アップはスタートをトップポジションからできるので痛みはなく
メインもスタートがボトムからなのでそこが少し痛いですが
動作は問題なし。
パラレルグリップで動作するとプレスの感覚が良くなかったので
フライはパラレルでプレスのときは内旋しながら動作。

スミスマシンでインクラインプレス
カウンターウエイト無しで
40キロ×15・60キロ×15×3セット
40キロ×15→カウンターウエイトを付けて+10回のドロップ
60度ぐらいに背もたれを設定し真っ直ぐ軌道のスミス使用。
手幅が狭いと肩が痛くないけど
三頭にだいぶ抜けて回数が進むと腕が辛い。
手幅を少しずつ広げて良いバランスのところを探しました。
最後のセットはドロップ前・ドロップ後も疲労で補助がかなり必要。

トルク　デクラインプレス　120×15・140キロ×15×3セット
背もたれを一番立てて真ん中狙いぐらいで動作。
ストレッチポジションでだいぶ肩が痛い。

ケーブルクロスオーバー　20キロ×15・25キロ×15×3セット
ユーティリティーベンチを使って
真ん中狙いで動作。

合トレパートナーのリクエストで三頭トレ。
トライセップスプレスダウン　45キロ×20×2・40キロ×20・30キロ×15
外側狙いで動作。
セット毎にだんだん収縮が甘くなっていたので3セット目は5キロ落とし
最後のセットは軽くして収縮を目一杯させたら止めて動作。
3セット目の後からインターバルに
ダイヤモンドプッシュアップを入れたりして3頭死亡。

最後に腹筋100レップ
今日はベンチでレッグレイズ　25+25+15+15+20


痛いけどできなかった動作ができるようになってきてるから
注射うって調子に乗らなければ
だいぶ良くなる気がする・・・ｗ