背中・・・

今日も天サロ。
表示される気温は高いけど
盆前より涼しく感じるし
風もあって快適な日焼け。

ジムに行く前に
合トレパートナーから欠席連絡。
一人はやる気が微妙ですが
とりあえず普段より少し遅くジムへ。

ジムに着いたら
仕事関係の人がいて
色々話してたらすごく時間が経過・・・ｗ
準備運動とストレッチを終える頃には
普段より1時間以上遅い感じですが
今日はちょうどいいかな。
準備運動で肩が痛くてできなかった動作が
どうにかできるようになり
ちょっとずつ動きは良くなってる気がする。

最初はラットプルから。
40キロ×15・60キロ×15・70キロ×15・80キロ×15・90キロ×12
ナローのレギュラーグリップのマググリップ使用。
久しぶりに重くしてみましたが
感触は悪くないけど効きは重くなるにつれて微妙。
70キロぐらいがちょうどいいかな・・・。

ワンハンドロー　70キロ×12×4セット
引く方の手と同じ方の足を後ろに引いて動作。
前回は左のスタートで痛っと力が抜けるぐらい痛んだのが
今日は気をつければどうにか痛みなくスタートできる。
15回だとストレッチ時に前方へ流れるのが止められなくて
肩が痛くなるので今日は12回で。

トルク　フロントロー　40キロ×15・50キロ×12×2セット・40キロ×15
スタートがどうにも痛くて
1セット目で止めようと思うぐらい痛い。
40はまだどうにかなりますが50になると体重より重いので
肘を曲げたままスタートポジションに入れず
四苦八苦しながら体勢を作ってるうちに
肩甲骨が上方回旋して痛みが出る・・・。
補助がいないと無理だな・・・。

ベルトスクワットマシンでTバーロー
100キロ×15・120×15×3セット
Vグリップ使用
スタートと動作時にちょっとでも気を抜くと肩が痛いですが
肩が痛くないように動作してれば背中全体にバチバチに効くので
色々矯正できて良し。

ワイドプルダウンリア　40キロ×15×4セット
横グリップ使用
重すぎて後半セットは感触悪し。


途中会話も多かったし
やる気ない日はこんなもんかな・・・。