スクワット・足トレ・・・

今日はジムの前に肩のリハビリへ。
今日は左肩がバキバキで
全然動かない感じだったので
慎重に動かしてもらい
そこから深く動かしてもらって悶絶ｗ
終わるとだいぶ動くようにはなりましたが
動作で痛みが出るし
昨日の腕トレのときのダメージだな・・・。

病院から直でジムへ。
普段よりだいぶ早く着いたので
ゆっくり準備運動とストレッチしてたら・・・
合トレパートナーが歯医者行って神経抜いたら
じんじんするから足トレは休みますとの連絡。
たしかにそれは辛い・・・けど
一人で足トレ憂鬱だなぁ・・・。

一人なのでゆっくりやるかと
パワーラックで左膝にコンプレフロス巻いて動かして
スクワットからトレーニング開始
バー・バー・60・80・100・120・130・140・150
相変わらず肩が痛くてローバーでは担げないのでハイバーで。
何も考えずしゃがむと膝が痛いので
ラックアウトしてバックステップして止まったら
股関節を外旋させて四頭筋を固めてからしゃがむ感じに。
動きは悪くなるけどスクワット自体久しぶりだし
動きより膝保護で。
130終わった辺りで
以前足トレを一緒にやっていた若者が来て
足トレとな・・・！
それなら久しぶりに一緒にやろうと
サクッと140・150をやってスクワット終了。

ハックスクワット　120キロ×10・125キロ×10×3セット
今日は10回の日。
120だと少し余裕があって5キロ追加。
余裕なら130に上げようと思っていたんですが
125でもあまり余裕がなく
7回以降はこねって挙げてる感じだったので重くせず。
自分の足トレの強度を上げてくれた若者は・・・
激烈に弱っていて
同じ重量ではできず半分以上は補助したかな。
ハック中に3回はゲロ吐きに行ってたし
あんなに強かった若者が弱るなんて・・・残念。

ワイドスクワット　25キロ×20×4セット
Tバーローのアタッチメントを使い
踏み台を2つアタッチメントを挟むように設置して
ベルトスクワットのベルトにTバーローのアタッチメントを接続して
ワイドスクワットの動作。
若者のリクエストだったのでやりましたが
膝が痛くなってしまうので
あまり足幅を広げずミドルワイドぐらいで
思いっきり前傾して尻狙いで動作。

レッグプレス　50キロ×15×2セット・100キロ×15×2セット
尻狙いで片足ずつ動作。
前半は若者の弱りっぷりに便乗して楽しましたが
楽すぎたのでいつもの重量へ。

レッグエクステンション　100キロ×20×4セット
前半は四頭筋の上部までストレッチするように動作し
後半セットは収縮で止めて動作。
どっちも辛いですが
前半は強烈なストレッチから振り上げて収縮させるので爆発的な痛みで
後半はじわじわ焼けるような痛み・・・。

レッグカール　90キロ×12×4セット
軽めでしっかり動かそうと90にしましたが
後半になるとだんだん動かなくなって大変。


若者は合計5回ゲロ吐きに行ってましたが
自分は暑さで大汗かいていたものの
終始楽しい足トレでした。