背中・・・

今日は涼しいから
朝散歩でも行こうかと思っていたんですが
朝散歩=パン屋めぐりでもあり
定休日のパン屋が多く
何となく行く気にならず・・・。

久しぶりに24cちゃんと電話で話し
その後少し考える・・・。
ここ10年色々目を背けてきたことに
ちゃんと向き合わないといけないなと。
減量してる場合じゃないなｗ

普段通りの時間にジムへ。
準備運動とストレッチをしてたら
合トレパートナーも合流し
背中トレ開始。

トルク　ローロー+アジャスタブルベンチで
チェストサポートロー
20キロ×15・40キロ×15×3セット
合トレパートナーがやってみたかったらしく
自分も同じようなことを考えていたため実験してみました。
最初はエボルギアのアジャスタブルベンチを置いてみたんですが
良い位置にセッティングできず
ハーフラックのブルのアジャスタブルベンチで。
ベンチの支柱がフットプレートに当たってしまうので
後ろ足は5キロプレートに乗せて位置を上げ
ローイングして踏ん張るとベンチが前に出て
ローローのフットプレートから落下するので
後ろ足とフットプレートの間にヨガブロックをかませ前に出ないようにし
念の為動作中はパートナーが前に出ないよう
足で抑えて一応良い感じに。
引いてる感じはすごく良い。
広背筋を狙うには上めに体を預けて
軌道をしっかり合わせて引くとダンベルより引けるし
ストレッチも前方に動くからより分かりやすい。
セットの手間がちょっとかかるので合トレならありかな。

ベルトスクワットマシンでローイング
100×15・120×15・130×15×2セット
ナローのレギュラーグリップのマググリップ使用。
重くして乱暴に動作しても抜けないし効きが良い。
部活の強豪校の若者が合流。
体重60キロ台で同じ重量でできる・・・すごい。

トルク　フロントロー　40キロ×15・45キロ×15×3セット
両手・縦グリップの下の端で動作。
複数人居るのでスタートを助けてもらい
肩が痛くなくスタートできます。
50キロにせず45のままで
その代わり動作を最初の10回は普通に動作し
残り5回はフル収縮まで押し込んでもらって
そこで1秒止まってから動作するように。
広背筋に引っかかる感じが心地良い。

ハンマー　ローロー　40×15・60×15・80キロ×15×2セット
僧帽狙いで動作。
椅子位置真ん中ぐらいで斜め上に引く軌道になるようにすると
勝手に僧帽中部～上部に効きます。
80キロにすると肩まで引っ張られてネガティブが痛い。

ケーブルローイング　60キロ×15・65キロ×15・70キロ×15・80キロ×15
ケーブルマシンにアジャスタブルベンチを持っていって
背もたれ立てて向かい合って座って引くローイング。
最後に思いっきり重くしましたが
感覚が悪くないのに肩が痛んで残念。

ストレートアームプルダウン　50キロ×15×4セット
Wバー使用
重いのが多かったせい？
肩が関節内で前にずれてるのか？プルダウンのスタートが痛くてできない。
収縮ポジションまで持って行ってスタートするとできますが
重くできず。

最後に日課の腹筋
ハンギングレッグレイズ　25+20+15+20+20


最近ジムの内が暑くて
ストレッチ中から汗だくだけど
どうにかならないかなぁ・・・。