デッドリフト・背中・・・

今日は起きてからずーっと頭痛。
日焼けしようと思ったけど
頭が痛くて焼く気にならず。

食事したら
少し頭痛が軽くなったけど
それでもだいぶ辛かったので
痛み止め投入し
そろそろ効くかな・・・と待ってましたが
全然効かず
ズンズン痛むところを冷やして寝てたら
少し動けるようになったのでジムへｗ

普段より少し遅くジムへ。
準備運動とストレッチをして
ジム仲間と話してたら
少し頭痛が軽くなったので普通にトレーニングすることに。

最初はデッドリフト
バー・40・60・90・110・140・150・160・170・180・190✕
今日もパワーリフティング用のプラットフォーム。
プラットフォーム上にエレイコの競技用ベンチ台が据えてあるので
ベンチを外してプラットフォームの縁でデッドしてるんですが
その目の前のスクワットマシンで
バイトちゃんがスクワットを始めたので
インターバルのタイミングを見計らってのデッド。
痛み止めのお陰か肩の痛みはそんなに気にならないですが
木曜日の足トレの疲労が残っていて
膝が痛いのと重くなってくるとハムが切れそう。
180でちょっと無理目になったので止めるか迷い
結局190に臨んだんですが
ファーストプルで肩が痛くて全く浮かず。

仲間が背中トレ中だったので
デッドは終わらせて合流。

トルク　フロントロー　60キロ×10×2セット
片手ずつ動作。
だいぶ重い重量だなと思いながらやったんですが全然余裕で
収縮で止めて動作。
仲間はこの種目をだいぶやってたみたいだったので
2セットやって次の種目へ。

ワイドプルダウンリア　30キロ×20・40キロ×15×3セット
両手・横グリップで動作。
肩の痛みが少なかったので普段よりワイドな手幅で
30キロだと軽すぎて回数が増えてしまうので40キロに。
50でもできそうでしたが
手幅広めで普段より良いストレッチが入るので40のまま。

ラットプル　60キロ×15×4セット
ナローのリバースグリップのマググリップ使用。
これは肩が痛くて動作に気を使う感じ。
効きも微妙。

トルク　ローロー　50キロ×15×4セット
上の横グリップで片手ずつ動作。
広背筋狙いで引ききって引っ掛ける感じ。
左は気を抜くと肩が痛い・・・。


頭痛はちょっと疼くなぐらいに軽くなりましたが
治ってはいない・・・。
寝て治ると良いな。