胸・二頭・・・

今日はジムが短縮営業日で
休むか・・・と思っていたんですが
明日ジムに行けなそうなので
今日ジムに行っておきたい・・・。
行くにしても
いつものようにデッドと軽量腕にするか
月曜の予定の胸にするか
迷いながら普段より1時間早くジムへ。
ジムに向かう道中ベルトを忘れたことに気付き
デッドは消え胸と腕にすることに。

準備運動とストレッチは肩周りと胸椎を動かし
下半身は無し。
ストレッチ中にイベントの打ち合わせしたり
なんとなくトレーニングやる気が微妙ｗ

最初はケーブルクロスオーバーから。
15キロ×20回・20キロ×20回・25キロ×20回
相変わらず効きが良く一発で大胸筋が動き出します・・・。

鉄槌　チェストプレス　25キロ×20・27.5キロ×20×3セット
重くするつもりでしたが金曜の疲労が残っていて出力が低い・・・。
コントロールしてしっかり効く重さまでに。

ハンマー　ISOベンチ　80キロ×15・100キロ×15×4セット
金曜日の押せてる感覚と違って
同じ回数でも無理やり押してる感じで効いてる感が薄い・・・。

トルク　チェストプレス　120×15・140×12・11・12・12
グリップの握る位置と体の姿勢で
回数ができなかったり効く感じが薄かったり
散々やってるのに安定して使えてない・・・。

ブル　デクラインチェストプレス　フルスタック×20×3セット
以前はスタートで思いっきり肩が痛かったのが
今は全く痛くなくスタートできるので回数が伸びて心肺が辛い。

ここからジムの会員さんと話し込んでしまって
閉館時間に・・・。

腕トレできなかったし
着替えてる最中胸トレモなんとなく物足りない感があったので
そのままエニタイムへ。

ハンマー　インクラインチェストプレス
40キロ×15・45キロ×12・50キロ×11・55キロ×8・55キロ×7・50キロ×10
インクライン系の種目がいつものジムだとできるマシンが少なく
胸の上部にバチッと効くマシンを触りたくてこのマシンのある店舗に。
左のスタートだけ両手で押して右は片手でスタートしてやれば
肩は痛くなく動作できるし
ストレッチを深くしたければ胸をぐっと突き出すと
腕の位置はそのままストレッチが入る感じで肩に優しい。
楽しくてセット多めに。

ハンマー　デクラインプレス　45キロ×12・50キロ×12×3セット
効く感触はあるけどインクラインで疲れてあまり力が出ず。

ペックフライ　65キロ×15×4セット
アームや背もたれの位置がしっくりこなくて肩が痛く
あまり重くできず。
シート位置を思いきり上げて
グリップではなくアームを掴んで
背もたれの上端から背中を反って動作したら痛みが少なくなりました。

腕メニューに移り
ケーブルアームカール　6.25×15・8.75×15・10×15×2セット
ケーブルマシンの真ん中に立って2本のケーブルでカール。
前傾してフル収縮まで抜けないように丁寧に動作したら
軽めでも良い感じ。

オルタネイトダンベルハンマーカール　20キロ×15×3セット
アジャスタブルベンチが使用中だったので
フラットベンチに座ってのハンマーカール。
15回全部オルタネイトで動作できず
1セット目は12回
2・3セット目は11回までオルタネイトでカールし
そこから先は両手で動作。

インクラインダンベルアームカール　12キロ×20×3セット
14キロでやろうと思ったら使用中で
12キロにしましたが
楽なはずがギリギリな感じでちょうどよかったかも。

三頭はやるか迷ったんですが
イントラも飲み終わりジム内が暑くて不快だったので帰宅。