胸トレ・・・

昨日肩トレしたので
今日はだいぶ肩の痛みが残ってる
・・・と思ったんですが
痛くなくはないけど
胸トレの強度落とそうと思うほどじゃなく
まあできるかな？ぐらいの感じ。

今日はジム前に少し用事があって
用事から直接ジムに行ったので
普段より1時間早くジム着。
準備運動とストレッチをゆっくりやって
トレーニング開始

ケーブルクロスオーバー　15キロ×20・20キロ×15・25キロ×15・30キロ×15
胸の真ん中ぐらいに高さ設定。
ストレッチで少し肩の痛みがあって
調整しながら動作。

合トレパートナーのポージング練習を見物し

ベンチプレス　
バー・40・60・80
メイン　100キロ×10×3セット
アップから全て10レップ。
軌道がだいたいコントロールできてる60キロまでは
肩に何も痛みはないですが
80キロからボトムで少し痛みがあり
100キロは痛みは変わりませんが
軌道のコントロールを全力でやっても途中で力尽きて
バーがヘナヘナ動いて危うい。
レッグドライブを全力で入れると左膝も痛いし
あまりやり込まず終了。

鉄槌　チェストプレス　25キロ×20×4セット
少しスタートで肩が痛いけどまあまあ良い感じ。
セットが進むにつれて勢いよく動作できなくなる感じ。

ハンマー　ISOベンチプレス　80キロ×12・100キロ×10×2セット・80キロ×12
ハンマーは相変わらず肩に優しい。
それでもスタートで少し違和感を感じたので
ストッパー部分に1.25キロプレートを挟んで
少しスタート位置を調整。

トルク　インクラインチェストプレス　80キロ×15×4セット
一人だと痛くてスタートできないマシンなので
仲間がやっていたところに乱入。
スタートを補助してもらってもだいぶ痛いし
ボトムとトップポジション両方で痛いから動きが小さくなる・・・。
それでもだいぶ久しぶりにできてちょっと嬉しい。

トルク　チェストプレス　80キロ×15・100キロ×15×3セット
これも仲間と一緒に。
スタート補助があると痛くないし
重さも控えめなので動作中も痛くない。

スミスマシンでインクラインプレス　40キロ×12×4セット
カウンターウエイト無しで使用。
だいぶ出力が落ちて2セット目から最後の1セットは補助あり。
サムレスでバーの軌道を足側に調整し
あまりボトムを落とさないようにすると
肩が痛くない。

少し時間があったんですが
仲間とベンチプレス談義で終了。