軽く肩トレ・・・

肩の痛みはまああって
今日は左右共に痛い。
肩トレの日だけどオフにしようか迷い
試してだめなら有酸素でもして帰ろうと
とりあえずジムへ。

加圧からなので
準備運動とストレッチはせず
トレーニング開始

サイドレイズ　5キロ×25×4セット　
インターバル30秒
加圧の加減をしくじって
右が締めすぎてしまいあまりに痛くて途中で緩め
なんか加圧のやる気がダウン。

リアレイズ　5キロ×20×5セット
最初の1セットだけ加圧で残りセットは加圧せず普通に。
1セット目から全然回数ができなくて
加圧のせいかと思い外しましたが
加圧関係なくリアが弱ってた感じ。

スミスマシンでZプレス　
10キロ×12・11キロ×12・11.5×12・12.5キロ×12
左肩が痛くてスタートして下ろしてくる段階では
力が入らず右だけで支えてる感じ。
ボトムから体の使い方で痛みがなくなり
普通に動作できるようになるのでほんのちょっとずつ重くしていきました。

鉄槌　ショルダープレス　15キロ×20・17.5キロ×20×3セット
痛くてあまり重くできず。
色々変えても動作中一定の痛みが続く感じ。
インターバル中に
ケーブルマシンでリア狙いのローイング　10キロ×20・15キロ×20×3セット

最後に腹筋　アブベンチ　30キロ×12×4セット
シーテッドカーフレイズ　25キロで左右20回ずつ→両足で20回を4セット
交互にやって終了。