肩・・・

昨日はジム前に色々あって
結局オフ。
そのおかげか
今日は肩の調子が良い気がする。

普段より少し遅い時間にジム着。
準備運動とストレッチはせずに
加圧でトレーニング開始

サイドレイズ　25回4セット
リアレイズ　25回4セット
古い方のショルダープレス　ピン位置6で30回4セット
加圧バンドの巻きが少し緩く
サイドレイズの1セット目後に少しきつくして続行。
サイドレイズはずーっと痛くて
胸張って動作すると少し痛みが減る感じ。
調子良いと思ったけどあまり変わらないか少し悪いか・・・？
リアレイズは２セット目から一気に25回できず。
ショルダープレスは25回だと少し楽な気がして30回に。
血流制限されてビリビリする感じが普段より少ない感じがしたから
加圧バンドの巻きが締めたけどまだ緩かったかな・・・。

スミスマシンでZプレス　
15キロ×15×2セット・17.5キロ×15×2セット
カウンターウエイト無しで使用。
手幅が広いと1レップ目のボトムまでの間の痛みが少ない。
途中で会話が長かったので重量アップ。
あまり変わりなくできたので
痛みと相談しながら重さを刻んで乗せていこう・・・。

鉄槌　ショルダープレス　15キロ×20・20キロ×20×3セット・15キロ×20
鉄槌チェストプレスの時に
抜かずに切り返し続けられると対象筋に乗り続ける感触を得たので
その感じをショルダープレスでも。
微妙にボトムで肩が痛くて動作がフルでできていない感じはありますが
痛む手前で自力で切り返すので乗ってる感は強い。
20キロの最後のセットで疲労で力が入らず
抜けて切り返す感が出てきたので軽くして確認。

リア狙いのローイング　18キロ×20×4セット
立位で少し上体を前に倒してローイング。
肩甲骨を開けるだけ開いてストレッチもガッツリかけてたら
3セット目から痛くて動作が安定しなくなってきました・・・。

フェイスプル　30キロ×20・35キロ×20×3セット
最初は普通に立って動作してましたが
ケーブルをより上方から引いたらどうなるかを試したくなって
2・4セット目は座って動作。
立って動作するより
座って動作しかなり上方からケーブルを引くほうが
僧帽へ入る感じが少ない気がする・・・。

リア狙いのケーブルローイング　20キロ×20×4セット
片手ずつ動作。
3セット目から両肩痛くて左肩は痛みで効いてる感じが希薄。

リバースペックフライは左肩が痛くて全くできず。

サイドレイズマシン　20キロ×20×4セット
マシンに向かい合って座って動作する
説明書通りの使い方だと痛くて全くできず。
逆に座ってパッドを肘だけで動作するぐらいにすると
動作範囲は小さいし痛みはありますができなくはない・・・。
場所や動作を色々試し
効きはしましたがまだ早いかな・・・。

最後に腹筋　アブベンチ　30キロ×12×4セットで終了。