胸・背中・・・

昨日から花粉にやられまくっていて
鼻と喉への影響が甚大・・・。
目もかゆいし
ずーっとぼーっとしてます・・・。





普段より少し遅い時間にジムへ。
肩だけ準備運動とストレッチをし
ベンチプレスからトレーニング開始

ベンチプレス
アップ　バー×10・40キロ×10・70キロ×10・90キロ×10・110キロ×10
メイン　120キロ×5×3セット・110キロ×10×3セット
いつも通りラーセンで・・・と思っていたんですが
アップのバーから足を付けて通常のフォームを組んで動作したら
以前より肩が痛くなく
膝も・・・痛みはあるけどどうにかなりそうな感じ。
久しぶりの通常フォームなので
足の位置やレッグドライブのかかった時の体の動きが
さっぱり抜けてて探りながらの感じですが
足付くだけで回数は伸びるしトレーニングの強度は上がってるのかな。
久しぶりに120キロでセットを組んだけど
受け止める右肩の後ろと切り返しの左肩の前側の痛みが気になるけど
できないほど痛くもないし
このままベンチの重量をアップできると良いなぁ・・・。

ハンマー　ISOベンチ　80キロ×15・90キロ×15×3セット
ストッパーに2.5キロプレートを挟んで使用
ベンチで重いのを持ったので回数多めの重量設定。
ストレッチで少し上向いて収縮で顎引く動作で。

古いチェストプレス　フルスタック×15×4セット
軌道が真っ直ぐでワイドなグリップのメーカー不明古いチェストプレス。
他のジムへ移籍した人もこのマシンが好きなんて話を聞くし
上部狙いでしか使ってなかったので
今回は普通に使ってみました。
スタート補助できるフットレバーがあるので
スタート時の肩の痛みは少ない・・・。
中部・上部に良い刺激が入るかな。

鉄槌　チェストプレス　25キロ×20×4セット
最後にやると大胸筋に意識を入れ続けるのが疲労のせいですごく大変。

背中にメニューに移るか悩み・・・
とりあえずジムのプロテイン（キウイ味）を飲んで
新しいジムへ移動。

移動中空腹を感じたので
途中のコンビニでバナナを買って食べ
新しいジム着。

着替えて外に出たら
知り合いが二人いて心強い。

ノーチラス　ラットプルダウン　
70キロ×15・80キロ×15・90キロ×15・100キロ×15
グリップが回転してくれるので
引きながら外旋してリバースにし伸ばしながら内旋する動作で。

ノーチラス　インクラインレバーロー
25キロ×15・35キロ×15・45キロ×15・55キロ×15
斜め下に伸びるグリップを使用。
重量設定が分からず徐々に重くする感じ。
55キロは呼吸も辛いし動作が小さくなったので
45キロぐらいがちょうど良いかな・・・。

ハンマー　ハイロー　60キロ×15×2セット・55キロ×15×2セット
ポジションがしっくりこなくて
調整しながらアップしメインに入りましたが
引き切る感じが弱い・・・。
ストレッチをガッツリかけると肩が痛いので
後半は軽くして伸び切る前に減速するように・・・。

ハンマー　DYロー　60キロ×15×6セット
前半3セットは両手・後半3セットは片手ずつ。
もう少し重くするつもりで始めたんですが
ギリギリだったのでそのままの重量で。
疲れてたのかな・・・。
片手は思いっきり側屈してあまり伸ばさず
ひたすら広背筋を潰すように動作。

ノーチラス　ミッドロー　70キロ×15・80キロ×15・85キロ×15・90キロ×15
これもグリップが自由に動くマシン。
ストレッチがあまりかかると肩が痛いけど
動作が小さくなると気持ちよくないので
胸前のパッド位置と座る高さの調整が難しい。

もう少しやるつもりでしたが
疲れてしまって力も出ないし
肩周りが緩んで痛みが出やすかったので終了。