足トレ・・・

ここ最近の忙しさも
今日で一段落。

昨日はメインのジムが休館日だったんで
サブのジムで足トレは嫌だなと
金曜メニューをやったので
今日は足。

普段より少し遅い時間にジム着。
準備運動は
リハビリ担当に言われた運動をし
トレーニング開始。

アダクション　50キロ×12・55キロ×12×3セット
1セット目からバリバリ効く・・・。
あまりやりすぎて内転筋がヘロヘロになると
その後の種目の安定度がすごく悪くなるので程々で。

スクワットマシン　200キロ×10・250キロ×10×3セット
ガツンとしゃがんでしまうと膝が危ういので
尻を引きながらしゃがんで
股関節を開かずしゃがめるところまでしかしゃがまず。
尻には効くけど気持ちよさがないｗ

ハックスクワット　140×8・150×6・150×5・120×10
前回140キロが8回できたのを忘れてて
無理して回数をチャレンジせず今回も8回。
近くにいた若者にこのままの重量でやるか
重量にチャレンジするかを聞いたら重くしろというので
補助に付かせて重くしました。
150キロの2セット目はボトムで潰れ。
ハックで潰れたの久しぶり。
最後に軽くして終了。

合トレパートナーのポージング練習を見物し・・・

レッグプレス　250キロ×10×4セット
ダウン3秒で動作。
ここで若者が合流。

レッグエクステンション
125キロ×10→100キロ×10→75キロ×10→50キロ×10→25キロ×10
各重量間10秒レスト・50キロ25キロはトップで止めて動作。
二人なのでドロップでエクステンション。
回数がそんない多くない＆レストがあるので
あまり動作が適当にならずできる・・・のは最初の1セットだけで
2セット目からすでに地獄。
結局3セットで終了。

レッグカール　95キロ×10→75キロ×10を3セット
ウエイトスタックですが二人なのでドロップ。
普段より足首のパッドをカーフよりにセットしたほうが感触が良かった・・・。


忙しい期間のトレーニング記録
単純に種目・重量・レップだけ記録はしてあるので
ブログにアップしないとなぁ・・・。