肩・・・

木曜日に個人的に受けた仕事の撮影で
予定よりカットが膨れ上がり・・・
翌日もジムには行かず。
日曜日に納品なので
土曜日もジムに行くか迷ったんですが
翌日にジム絡みのイベントの撮影で
その直前打ち合わせもしたいし
肩をスキップするのも嫌だったのでジムへ。



加圧サイドレイズ
5キロ×25×4セット（インターバル30秒）
あまり感触が良くないし
痛みがない場所が全然見つからない・・・。

ケーブルで
サイドレイズ→リアレイズ→フロントレイズ
5キロ×10回ずつ2セット
途中で明日のイベントの主催とジムオーナーと会話していたので
中途半端な所で終了。


Zプレス　バー・30・35・40
45×15×4セット
チューブでリアレイズ20回
だいぶできるようになってきたなぁ・・・。

鉄槌ショルダープレス　20キロ×20回・22.5キロ×20回×3セット
チューブでリアレイズ20回
相変わらず心肺がきつい。

スミスマシンでリアローイング
カウンターウエイトを外して20キロ+赤バンド　12回4セット
トッポでしっかり収縮させるのが大変。

トルク　ショルダープレス　50キロ×12回・60キロ×12回×3セット
重くしてみたけどすごく大変・・・。

10キロダンベルでリアレイズ12回→リアローイング12回→スイング12回
軽い重量だからできるけど
重くできる感じがない。

フェイスプル　45×20×4セット
ストラップ使用し頭上から引くフォーム
上からじゃないと痛みが出る・・・。

翌日の仕事に備えて早めに帰宅。