足トレ・・・

今日こそM3を車検のために
お店に預けに行くぞ！と決めていたのに
結局行かず・・・。
ジムに行く前にシャチョさんに
明日持って行く！と電話はしたので
明日は行きます・・・。
ただ車を持っていくだけなのに
今日ダラダラしていたのは
足トレの前に余計な事したくないというのが
一番大きな理由・・・ですが
行く気も少しはあったので
足トレに対するやる気が少し落ちてしまい
そんなにガッツリやらなくてもいいかという気分で
普段より少し遅い時間にジムへ。

週末千葉で開催される
ナチュラルボディビルの団体の
日本大会に出場する選手がトレーニングしてて
更に休み明けもあり
ジム内が賑やかな雰囲気。

合トレパートナーはすでにメイン種目を終えていて
補助種目に入ってましたが
あまりやる気がなかったので合流し
トレーニング開始。

ワンレッグレッグプレス　40キロ×15・50キロ×15・60キロ×15×2セット
尻狙いで動作。
アップ代わりにちょうど良い。

シーテッドレッグカール　45キロ×15×4セット
これもアップ代わりに良い感じの負荷で
大きく動作してトップポジションで止める感じで動作。

シーテッドカーフレイズ　30キロ×20・45キロ×20×3セット
プレス種目の前にカーフレイズをやったことがなかったので
どうなるか不安ですが
この時点まであまりやる気がなかったので気にせずやってました。

ハックスクワット　120キロ×10×4セット
ここから一人。
一人になると・・・
やっぱりある程度はやっておかないとなぁという気持ちになり
ブルガリアンスクワットを久しぶりにやるかなぐらいの気分だったんですが
結局ハックに。
先週重いのを補助有りでやったので今日は少し楽な設定。
以前はヒィヒィだったのに今日はまあまあキツさはあるけど余裕。
余裕を感じたのでインターバルを短くし
動作の精度を上げたら四頭筋に良い感じに負荷が乗って
気持ち良く終われました。

レッグプレス　300キロ×10+5を4セット
ダウン3秒で10レップその後に通常動作のレッグプレス。
ハックが気持ち良い感じだったのに
レッグプレスは恐怖を感じるほど大変。
特に最後の5レップが
インターバルを入れるわけでもなく
一旦止まって呼吸を何度かして動き出すんですが
その呼吸の間、膝ガクガクで重さに潰されそう。
無理だろうと思う感じなのに動き出して
5回無理やり押し返す・・・という感じで毎セット終わって
立てないで体クネクネするぐらい辛い。

レッグエクステンション　100キロ×15×4セット
最近振り回す感じのエクステンションばかりだったので
今日はトップで止める動作のエクステンションに。
重い重量で止めると膝にくるのでやってなかったのもありますが
少し膝の調子が良いので実験です。
結果は・・・やっぱり膝が痛い。
最近やってなかったせいもあって膝周りの筋肉で止めるのも
なんとなく弱くなってる感じ。
ドロップで後半軽くして止めるのを再開したいけど
一人だとできないし
少しエクステンションのやり方を考えなきゃなぁ・・・。


種目も負荷も低めの足トレになりましたが
今月来月は仕事でできない日も多いし
やれる時に真面目にやらないとなぁ・・・。