背中・・・

今日はジム前にリハビリへ。
肩はあまり変わらず・・・。
膝の調子は悪くないので
次回でリハビリ終了予定。

病院から直接ジムへ。
普段より少し早い時間にジム着。
ジムに向かう途中から頭が痛くて
更衣室で頭痛薬を飲んで
準備運動とストレッチをしてるうちに
治まるかと思っていたんですが
あまり変わらず・・・。
少しストレッチルームで横になってから
トレーニング開始

ストレートアームプルダウン　40キロ×15・50キロ×15・55キロ×15
Wバー使用
頭が痛くてあまりガンガンやる種目ができないだろうと
緩めにスタート。
久しぶりにやったら動きが下手になっていて
ストレッチが微妙。

ラットプル　50キロ×15・60キロ×15・65キロ×15×2セット
ナローのリバースグリップのマググリップ使用
ガツンと引く種目ではなく丁寧に引く種目を選択。

ここで頭痛に耐えきれなくなって
もう一つ頭痛薬を飲んで
合トレパートナーの奥さんがポージング指導をしているのを眺めながら
薬が効くのを待っていたら合トレパートナーもジムに到着。
しばらく経ったら頭痛が軽くなったので
合トレパートナーと背中トレ開始。

トルク　ワイドプルダウンリア　40キロ×15×4セット
横グリップの一番外を握って動作。
大円筋をしっかり動かす感じ。

トルク　フロントロー　50キロ×15・55キロ×15×3セット
片手ずつ動作。
グリップの曲がってる頂点を握って
半身で座って広背筋下部を動かす感じ。

ハンマー　ローロー　65キロ×15×4セット
僧帽狙いでグリップの斜め部分の一番上を握って動作。

チンニング　自重×10×4セット
部活強豪校の若者も合流。
自分以外の二人は加重＋自重＋補助のドロップでのチンニング
すごいなぁ・・・。

ラットプル　45キロ×15・55キロ×15×3セット
ナローのリバースグリップのマググリップ使用
マシンの前にアジャスタブルベンチを置いて60度ぐらいにセットし
背もたれに向かい合って座って動作。
これも広背筋下部狙い。

エボルギア　バーチカルロー
100キロ×12→70キロ×12→50キロ×15を3セット
100キロ×15→70キロ×15→50キロ×15
初めてこのマシンでドロップセット。
重いのを10レップ近辺で動かすのは得意ですが
ハイレップでドロップは辛い・・・。
引けなくなってきたら補助をしてもらってどうにかやり切ります。
最後のセットは回数増加ｗ

腹筋　25キロ×10×3セット
収縮は普通に動作し一旦止まって
そこから補助者が伸びる方向に力をかけるので
それに抗い伸ばしていく感じ。
腹斜筋もバキバキになるし良い感じ。
時間がなくて3セットしかできず。


頭痛で何もできないかと思ったんですが
治まってよかった・・・。