デッドリフト・軽量腕・・・

喉がガラガラなのはあまり変わらず
寝る直前に咳が止まらなくなって
余計に酷くなった感も・・・。
体温も微妙に高い気がするし
酷くならないように気をつけないとなぁ・・・。

今日はジムは短縮営業日。
今週は足できてないから
デッドはやっておきたい
腕もできてないから最低限はやっておきたいけど
ジムの近所の業務スーパーで
冷凍の物を買いたいので
サブのジムへは行かない・・・から
早くジムに行ってトレーニング時間を多くしたかったんですが
結局ジムに行ったのは普段より少し早いぐらい。

時間がないので準備運動とストレッチをせず
ウエイトリフティング用のプラットフォームで
デッドリフト開始
バー・60・100・120・130・140・150・160・170・180・190
アップも普段より粗め。
体の動きは悪くなく踏み込んでしっかり立てる感が強かったんですが
170あたりで肩が痛くてガッツリやる気が失せる・・・。
190はファストプルが重い感じ+肩がペキって音して痛くて
結局そこまでで終了。

腕トレに移り
スミスマシンでナロープレス　40キロ×20回
EZバーカール　30キロ×20回
スーパーセットで3セット
ナロープレスは真直ぐ軌道のスミスマシンをカウンターウエイトを外して使用。
時間が少なかったので今日は種目を全部組み合わせ。
ナロープレスの重量に迷いましたがちょうど良い感じ。
EZバーカールも同様。

インクラインJMプレス　40キロ×20回
インクラインダンベルアームカール　12キロ×20回
スーパーセットで3セット
JMは真直ぐ軌道のスミスマシンをカウンターウエイトを付けて使用。
インクラインダンベルアームカールは
スミスマシンの中からベンチを押し出して
ダンベルをスミスマシンに当たらないようにして
スーパーセットにしました。

ケーブルマシンで
トライセプスプレスダウン　Vバーで50キロ×20回
アームカール　ストレートバーで50キロ×20回
スーパーセットで3セット
プレスダウンは肩が痛くて痛まない場所を探しながら動作してる感じ。
重かったらできなかったかな・・・。

種目は少ないですが
二頭・三頭共にパンパンで
まあまあの腕トレだったかな。