腕・・・

少し咳が治まり
たまに痰が絡む程度に回復。
M3は相変わらず
エンジンチェックランプだけ点灯していて
その他は特に何もなし・・・。
そんな状態のM3に乗って
普段より少し遅い時間にジムへ。

肩だけ準備運動とストレッチをし
トレーニング開始。

スミスマシンでナロープレス
アップ　無負荷・カウンターウエイトを外して無負荷・40・60
メイン　70キロ×10・80キロ×10・80キロ×7→10秒レスト+3を3セット
今日は少し肩がボトムで痛くて
押し返す時に痛みが気になる・・・。
そのわりに80キロの1セット目は10回押せたんですが
2セット目からは無理できずレストポーズに。
胸に抜けてる感も結構あるなぁ・・・。

バーベルアームカール
アップ　バー・30・40
メイン　52.5キロ×10×3セット
アームブラスター使用。
アップの40キロの10回がちょうど良い感じですが
その辺を考えず思考停止しながら重量追加。
３，４回で骨盤前後してチーティングしないと
カールできないですがまあまあ効いてる感はある・・・。
肘が危うい感じも少しあるから気を付けないとなぁ。

インクラインJMプレス　
80キロ×10・80キロ×7→10秒レスト+3・80キロ×8→10秒レスト+2
動作が小さくなって効き感が弱くなってしまいました・・・。
軽くして動作の精度を上げるか
重量回数変えずその中で精度を上げていくか・・・？

EZバーカール　50キロ×10×3セット
60キロでやろうと思ってセットしカールしようとしたら肩が痛くてできず。
一気に軽くするのが嫌で50キロにしたら
上半身を真っ直ぐの状態でのカールだと痛そうだけど
前傾を保って動作すれば痛くなかったので
あまり格好良くないけど前傾のままカール。

古いチェストプレスでナロープレス
Wバーを使ってピン位置を15・16・17で各12回ずつ
以前はフルスタックでできたんですが
肩が痛くてできず一旦軽くして徐々に重くしました。
今日は感触が良くなかったなぁ。

インクラインダンベルアームカール　20キロ×15×3セット
今日もベンチに足を乗せ体育座りっぽい形で動作。
1セット目は15回しっかりできましたが
2セット目は12+3
3セット目は10+3+2という感じで
粘って動かした感じ。
これもそろそろ重量回数を変えず速度を変えて強度を出すかな・・・。

ケーブルマシンに移り
トライセプスプレスダウン　Wバーで75キロ×12回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×15回
スーパーセットで3セット
プレスダウンのスタートで肩が痛むかと思ったら意外に大丈夫。
その代わりに動作中に痛いポイントが有って
痛みに耐えてると三頭筋の感覚が薄くなる・・・。
ハンマーカールは良い姿勢で引き切るようにして
より効かせるように。


帰宅してしばらくして
M3とノアを入れ替えようとM3のエンジンを掛けたら
なぜかエンジンチェックランプ消灯。
ねぇ、何もしてないよ？？？
なんだか面倒くさくなってきたなぁ・・・。