肩・・・

昨日は外仕事。
雨+風で午前中は仕事にならず・・・。
午後は田舎の山奥で
食事ができずに1日過ごすので
せんべいや菓子パンを持っていき
どうにかしのぎましたが
仕事後は久しぶりに
サイゼリアでちょっと暴食。
明後日から減量だからヨシｗ

今日はジム前に
ベンチの世界大会から帰ってきた
ベンチプレス先生を職場までお送り。
お土産に世界大会のTシャツとノルウェーのチョコを頂き
試合の詳細を聞く・・・。
渡航前は自己ベストでWRと日本記録が狙える調子だったらしいのに
出発1日前に風邪+発熱
強行出場でノルウェーには行ったものの
現地でも寝込んでいたらしくて
ベンチプレスどころじゃなかった体調だったみたい・・・。
おまけにインド人ジャッジのおかしなリプレイス指示等々
テクニカルな方も大変だったようで┐(´д｀)┌
それにしても練習でできてたことを
試合で発揮できなかったのは悔しかっただろうし
海外の試合は大変ですね。
次は姫路のアジア大会らしいので
日本記録をぶち挙げてほしいです。

その後ジムの近くのユニクロで通販の受取をしてジムへ。

ジムに着いたら新作アパレルが今日発売との事で
ジムマネージャーから売り込みがあり
素直に3店購入。

肩周りだけ準備運動とストレッチ。
左肩が固い・痛くて全然動かない・・・。

最初はミリタリープレスから
アップ　バー・30・40・50
メイン　60キロ×10×4セット
スタートで少し痛むけどどうにかできる感じ。
インターバル中にチューブでリアレイズ　20回
チューブの強度を普段より一つ上げてみましたが
問題なくできるかな。
ミリタリープレスはまだ感覚が戻ってなくて
各セットの7回目以降は
斜めに動くし安定度がすごく悪くなる。
Zプレスと交互にやった方が
体の使い方的には良いのかもなぁ・・・。

リバースペックフライ　
アップ　20・30
メイン　40キロ×20回ずつ×4セット
シートに横に座って片手ずつ動作。
回数が進むとストレッチが掛かって切り返す時に
筋肉が焼けるような感じが強く出て
重量的には40キロでちょうど。
左はその感覚が少し弱いし少し痛いけど
前は痛くて全くできなかったから良くなってるのを実感。

鉄槌　ショルダープレス　20キロ×20回×4セット
以前の17.5キロから
2.5キロアップで安定してできるように。
ただ切り返しで少し肩が痛い・・・。

スミスマシンでリアデルト狙いのローイング
20キロ×20×4セット
アジャスタブルベンチを45度にしてうつ伏せで寝てローイング。
８ストラップで握らず引くと良い感じですが
スミスのストッパーにガンガン当たるから
手先に神経が行きそうになり
そうなると効きが悪くなる・・・不思議。

ハンマー　ショルダープレス　25キロ×20・27.5キロ×20×3セット
いつも通り逆向きの使用。
今日の肩の痛さはこの動作のスタート位置が一番痛くて
押し切る方も痛いので動作が小さくなる・・・。
なので少し重くしてみましたが
スタートが余計痛くなってこれは失敗。

フェイスプル　45キロ×20×4セット
ストラップを使用。
長い方のストラップを使ったので肘を開く感覚が良かった。

最後に腹筋　アブベンチ　
30キロ×12→20キロ×12を3セット・25キロ×12→20キロ×12
初めてアブベンチでドロップ。
ドロップ後はきつくて動けなくはなるけど
意外にできるなと思った3セット目
2レップ目から腹筋が攣りそうになって
休み休みどうにか12レップ。
無理矢理感がすごくなったんでドロップ前を軽くしました。

明日から減量だけど
来週出張仕事があるしどうするか考えなきゃなぁ・・・。