デッドリフト・中重量腕・・・

今日から減量開始。
まずは余計なものを食べなくすることで
様子見かな・・・。

今日はジムは短縮営業日なのに
来週の出張準備をしてたら
ジムに行くのが遅くなる・・・。
来週は腕・足・胸背中の水木金が
強制オフなので
腕トレはガッツリしておきたかったのに
キッチリできるか微妙な時間にジム着。

時間がないので
準備運動とストレッチをせず
パワーリフティング用のプラットフォームで
デッドリフト開始。
アップ　40・70・100・120・140・150・160
メイン　177.5キロ×4×3セット
ウエイトリフティング用のプラットフォームが使用中で
エレイコの競技台が置いてあるパワーリフティング用のプラットフォームで
エレイコのベンチを外してスペースを空けてのデッドリフトなので
床がボコボコであまり重いのをやる気にならず
換算値で199キロのメインセットにしました。
ファーストプルはあまり重く感じない重量ですが
少し浮くと辛さが来るので
回数をやっても腰に優しい。
腕トレをしたかったのであまり追い込まず終了。

腕トレに移り
ナローベンチ　80キロ×15回
アームカール　EZバーで35キロ×15回
スーパーセットで3セット
いつもは軽量の20レップ縛りですが
重くするには時間がないし軽量だと物足りないしで
間を取って15回の中重量。
種目によっては普段から15レップですが
そういう種目は少し軽くして丁寧に動かしました。

インクラインダンベルアームカール　18キロ×15回
キックバック　18キロ×15回
スーパーセットで3セット
インクラインカールは足を床について動作。
ストレッチを強めにかける感じで動作しましたが肩は大丈夫。
キックバックで少し肩が痛かったかな・・・。

ケーブルマシンで
トライセプスプレスダウン　Wバーで70キロ×15回
アームカール　ストレートバーで65キロ×15回
スーパーセットで3セット
両方ギリギリな感じで重量設定がうまくいった感じ。
アームカールは少し肩が痛くて腕を伸ばす時に怖くて伸ばしきれない・・・。

オーバーヘッドエクステンション　75キロ×15・80キロ×15・85キロ×15
ハンマーカール　ロープでフルスタック×15回
スーパーセットで3セット
オーバーヘッドエクステンションは肩の痛みが怖くて重量を刻みましたが
意外に大丈夫。
スタートポジショに入る前と終わった後に
手が上の状態で後ろに持っていかれないようにすれば重くできそう。
ハンマーカールはいつも通り。

種目が少ないですが
まあまあ良い感じの腕トレになったかな・・・。