胸トレ・・・

起きたらのどちんこが腫れて
喉にくっつく感覚・・・。
治ってきたと思ったのに
また少し後退か・・・。
明後日から出張だから
これ以上酷くならないで(>_<)

ジム前に出張の荷物準備。
明日の荷物だけ別便で送ってもらうのに
早朝に客先に行かないといけないので面倒・・・。
一日早く荷物も準備しなきゃいけないし
忘れ物ないか考えるも頭の中はぐちゃぐちゃｗ
足りなきゃ現地で買えばいいか。

普段通りの時間にジムへ。
肩の準備運動とストレッチをしてたら・・・
ピキッと左肩に痛みが走って
常に関節技をかけらてるような痛みが続く・・・。

やってるうちに治るかなと
ベンチプレスをやろうとしたら
バーでも痛くてできず。
仕方がないのでマシンで様子見。

鉄槌　チェストプレス　25キロ×20回・27.5キロ×20×3セット
アップで痛まないか確認したら
ストレッチが過大にかかると痛いけど
普通に動作する分には大丈夫。
1種目目にやるの初めてな気がするけど
フレッシュな状態だと重くしなくても収縮がバリバリに入る。

ハンマー　ISOベンチ　
40キロ×15・50キロ×12・55キロ×12×3セット
これもスタートが普段より痛いぐらいで動作は問題なし。

トルク　ワイドチェストプレス
40キロ×15・50キロ×15・60キロ×11、10．10
これもスタートが痛い。
というかトレーニングの動作より何もしてないで立ってるだけで痛くて
その方が気になる・・・。

トルク　インクラインチェストプレス　60キロ×12×4セット
これは動作中普段より痛い。
肘をたたみすぎると痛むので
しっかり握って肩を少し張るような感じで動作。

スミスマシンでインクラインプレス　
40キロ×15・40キロ×12→10秒レスト+3を4セット
かまぼこクッション・スーパースミスをカウンターウエイト無しで使用。
一番痛むと予想していたんですが意外に大丈夫。
体がビビってストレッチを掛けきれてない感じがありますが
それでも回数が進むと良い効き。

ブル　デクラインプレス　70キロ×15×4セット
短い平らなクッション使用
ペックフライと迷ってこちらに。
スタートが痛いですが工夫すればできないほどじゃない。
軽いので余裕かと思ったら10回超えると大変で
ぎりぎりやりきった感じ。


終わる頃には最初より痛みは少なくなりましたが
麻痺してるだけだと思うし
明日の背中トレに響かないことを祈ろう・・・。