背中・・・

喉の調子は戻りましたが
喉・鼻は相変わらずグズグズ・・・。

今日は早朝から客先へ。
終わり次第
ジムに行こうかと思っていたんですが
行く気にならず・・・。
昼過ぎにそろそろ動かないと
ジム行けなくなると思い
食事をしゆっくり準備をして
夕方にジムへ。

ほぼ毎日通ってるジムですが
時間帯が違うといる人間が全く違って
何となくアウェイ感を感じる・・・。

昨日肩の準備運動とストレッチをしたら
余計に痛くなったので
今日は何もせずトレーニング開始。

トルク　ワイドプルダウンリア　50キロ×10・12・12・12
アップをすごく丁寧に刻んでのメイン。
回数を少なくしてサクサク進めようと考えていたんですが
少し粘って12回に。

ワンハンドロー　70キロ×10×4セット
似たような動きのトルクのローローをやろうとしたら
直前に使われたのできついけどダンベルで。
右は効きが良いけど左は効きの良い所で動作しようとすると肩が痛い。

トルク　ワイドプルダウン　40キロ×15・50キロ×12×3セット
片手・アンダーリップで動作。
ストレッチを重視すると引き込む軌道が微妙・・・。
なので引き込む時に大げさにチェストアップし
無理矢理収縮の良いポジションへ引き込みます。

ベルトスクワットマシンでローイング
100キロ×15・120キロ×12・140キロ×10×2セット
ナローのレギュラーグリップのマググリップ使用
収縮で一旦止めるぐらいの感じで動作すると抜けなくて良い感じ。

鉄槌　ローイングマシン　30キロ×20・35キロ×20・40キロ×20・45キロ×20
重くできる気がしなくて徐々に重くしました。
慎重に始めた割には重くしてもガッツリ入って良い感じ。

ハンマー　ローロー　65キロ×15×4セット
両手で動作。
上向くと広背筋のストレッチが緩むので
まっすぐか少し顎引くぐらいで動作。


攣るか攣らないかぐらいの疲労度で
ちょうど良い・・・。

明日から出張で3日間トレーニングできないし
仕事が超ストレスフルな仕事なので
今から憂鬱・・・。