背中・・・

今日は普段のジムが休館日で
サブの24Hジムへ行く予定・・・。
24H営業となると
急いでいく理由がなく
ジム行く前にダラダラしてたら
ウトウトしてしまい
普段の3時間遅れでジムへ。

道が空いていて快適。
運転しながら今日のメニューを考え
少なめメニューをサクッとやって帰宅することに。

準備運動・ストレッチ代わりに
パワーラックにぶら下がって肩周辺を伸ばし
トレーニング開始

ノーチラス　ラットプル
100キロ×15・105キロ×15・110キロ×15・115キロ×15
最初にやるのは初めて。
力いっぱいガンガン動かすタイオプのマシンじゃない気がしていて
中盤にやることが多かったんですが
今日は気分で最初に。
グリップをハの字で引いて
収縮は胸を立てながら引き込む感じで動作。

ノーチラス　インクラインレバーロー
60キロ×15・65キロ×15・70キロ×15・75キロ×15
感覚は悪くないけどガンガン引ける感じがなく
60キロでもちょうど良い感じがしていたんですが
終わった直後のフラフラ状態の時に何も考えず重量を追加し
だんだん重くしていきましたｗ
75キロになるとチェストパッドから体が浮き気味になって
狙った部位から少しズレてただただ重量を動かす感じに。

ノーチラス 　ミッドロー　
110キロ×15・115キロ×15・120キロ×15・125キロ×15
チェストパッドをかなり遠目にしたら
足がフットボードに乗らずあまり良くない・・・。
その辺を調整したら感触は良くなりましたが
今日は僧帽周りの動き自体が良くない感じ。

ハンマー　DYロー　60キロ×15×6セット
前半3セットは両手・後半3セットは片手ずつ動作。
両手で動作する時に顔の上下でだいぶ感触が変わり
上を向くと抜ける感じ。
引く時はもちろんストレッチもしっかり顎引いて動作。
片手は足のポジションで変わるか試しましたが
あまり変化なし。

ラットプル　25キロ×15×4セット
幅の広いケーブルマシンの真ん中に座って
左右の斜め上方から引くラットプル。
肩甲骨をグリグリ動かし動作するイメージですが
左が動いてない・・・。


種目少なめですが
しっかり負荷をかけられた感じで背中が攣りそう・・・。