胸トレ・・・

昨日はオフ。
ジムに行く気はあったんですが
足の筋肉痛は抜けてないし
背中もちょっと筋肉痛あり。
デッドができないとなると
軽量腕メニューだけですが
そうなるとなかなかやる気が湧かず
久しぶりに食事もしないで寝まくってました、

今日は起きたらすごく空腹。
1食目の炭水化物は最近はじゃがいもなので
量食べても問題ないかと
普段は１つのところを２つに増量。
それでも230グラムだったので許容範囲内かな。

普段より少し早めにジムへ。
肩の後ろ側に振動マッサージボールを当ててから
肩周りの準備運動とストレッチ。
昨日一日動かしてなかったので固い感じはあるけど
そんなに痛みはひどくないかな・・・。

前鋸筋もしっかり動かし
ベンチ台で胸椎・広背筋・四頭筋のストレッチをし
エレイコの競技台でベンチプレス開始
バー・40・70・90・110・120
メイン　130キロ×3・130キロ×4・130キロ×5・120キロ×8×3セット
肩の調子次第では今持てるMAXまで持つつもりでしたが
アップの90×10で重く感じるし
110×5・120×3も重いままで重量に耐えられない感じがしたのでプラン変更。
130を持ってみたら重いけど崩れず押せたので
回数を伸ばせないかとセット毎に回数を伸ばしてみました。
セットアップが決まって安定して受けられると重くても粘れるし
肩の痛みも心配ない感じ。
5発までできてギリギリという感じ。
換算値146キロだからたしかにそんなもんだろうなぁ・・・。
そのまま終わりにするのももったいないので
120キロに落とし少し回数を増やすことに。
8発できたら良いなぁ・・・と始めたらちょうどぴったり。
終わって確認したら換算値144キロなので
疲労も考えたらぴったりですね・・・。

トルク　インクラインチェストプレス　
70キロ×13・80キロ×10×3セット
肩が大丈夫そうなのでやりましたが
今日は三頭に抜けて上部に入ってる感じが薄い・・・。

ハンマー　ISOベンチ　55キロ×11×4セット
痛みなく押してる感触も良いけど
回数・重量が伸びない・・・。
ベンチの疲労かも。

鉄槌　チェストプレス　30キロ×20×4セット
前回金曜日の胸トレでは
しっかり動作して終わりは止められるぐらい余裕があったのに
今日は1セット目だけ普通に動かせて
2セット目からは15回で力が出なくなって惰性で動かしてる感じに。
4セット目は13回で止まってしまって
少しレストして残りの回数をやりました。

スミスマシンでインクラインプレス　40キロ×12→10秒レスト+3を4セット
真っ直ぐ軌道のスミスをカウンターウエイト無し・かまぼこクッション使用
ひたすらストレッチ狙い。
しっかりストレッチがかかるとすぐ動かなくなるのでレストポーズで。
インターバルを思いっきり長くすると
レストポーズにしなくてもできそうな感じですが
そういう種目じゃない気がする・・・。

最後に腹筋　アブベンチ　
30キロ×12→20キロ×10・30キロ×10→20キロ×10×3セット
腹筋も真面目にやろうと重いのをグイグイやるだけじゃなく
ドロップにしてネチネチ。
2セット目に入る前にドロップで外したプレートを戻そうと
床のプレート掴んだら腹筋が攣って
2セット目から30キロの回数ダウン。
普通に動けるのは8回で一旦止まって2回追加しドロップする感じ。
ドロップは秒数を計ってなくて
プレートを落としたらすぐ戻って再開する感じ。


雨降ったと思ったらすごく暑いし
梅雨はどこに行ったのかな・・・？