胸トレ・・・

今日はどうにもジムへ行く気にならず
ジム前にちょっと寝たら
普段ジムに着くぐらいの時間に起きて
以前の営業時間だったら
今日はオフにしようか・・・と思える感じですが
今は営業時間が伸びたので
まだできるなとジムへ出発。

準備運動とストレッチをする気にもならず
トレ終わりの合トレパートナーと話したりし
エレイコの競技台へ。
ちょうど仲間がベンチ中で
混ぜてもらってやるかと
ベンチプレス開始
アップ　バー・40・70・95
メイン　120×8×4セット
今日は足を付けてのベンチ。
なんにもしてないのでそのままやったら肩が痛む・・・かと思ったら
全然痛くないｗ
調子良い感じはないけど足でも押せてるし悪くはない。
あまり重量を受けられる感じもないので
120キロのメインセットにしようかと考え
10発目標で臨みましたが全セット8発でギリギリ。
換算値145キロ近辺なので実力通りかな。
メインセット後は仲間のベンチに
あーでもないこーでもないとチャチャを入れ
だいぶ長い時間ベンチ台の周りにいた気がする・・・。

ハンマー　ISOベンチ　
40キロ×15・50キロ×12・55キロ×11・60キロ×10
ストッパーに2.5キロプレートを挟んで使用
軽い重量で痛くなく押せるだけでなく
重くなってきても肩が軋むような痛みが少なく
まあまあ押せる感じ。
スタートも両手でスタートできるので肩の状態は悪くない・・・。

トルク　インクラインチェストプレス
60キロ×15・70キロ×13・80キロ×10×2セット
普段よりは痛くないけどちょっとずれるとしっかり痛い。
最後のセットは10→10→20→20とプレートを外し片付けながらドロップ。

スミスマシンでインクラインプレス　
40キロ×15・40キロ×12→10秒レスト+3・45キロ×12→10秒レスト+3
45キロ×10→10秒レスト+3→10秒レスト+2
真っ直ぐ軌道のスミスをカウンターウエイト外し・かまぼこクッション使用
最初のセットのいい調子が2セット目に続かずレストポーズに。
レストポーズにすると少し余裕があったので重量を足したら
最後のセットはレスト前の回数ダウンし
レスト後も押しきれずほぼ潰れる状態でフックを掛けて
レストしてから残りの回数をどうにかやった感じ。
重くしたのは失敗だった・・・ｗ

鉄槌　チェストプレス　25キロ×20×4セット
17回近辺でガッツリ押せる限界が来て
粘りながら20回までいく感じ。
マシンの特性上粘るのは意味ない気がしていたんですが
粘り方次第では胸から抜けないし
押し切ることだけ考えるのはもったいないかな・・・。

時間がなくて急いで有酸素　クロストレーナー　25分
角度20度・負荷20でやったら
昨日より短時間なのにカロリー消費量が多かった・・・。
ワットも150超えっぱなしだったし
ちょっと負荷が高すぎたかな・・・？