肩・・・

起きたら微妙に頭痛で
ロキソニン投入。
しばらくして食事の準備していると
肩の痛まで減っていて快適だけど
肩トレで何か起きないか心配・・・。

普段より少し遅い時間にジムへ。
小胸筋に振動マッサージボールを当て
肩の準備運動とストレッチをし
前鋸筋の準備運動をして
トレーニング開始

ミリタリープレス
アップ　バー・バー・30・40・50
メイン　60キロ×10×4セット
インターバル中にチューブでリアレイズ20回
バーで肩が動いてない感じでちょっと痛いので
リアを動かしたら良いかんじ。
50キロまではすごく肩に乗る感じはあったけど
60キロからは全身運動な感じ。
少し無理めに動作しても肩が痛くなくて快適。

リバースペックフライ　45キロ×20×4セット
片手ずつ動作。
毎度左の効きが悪く
今日も右が10だとすると左は7ぐらいの感じ。

トルク　ショルダープレス　
50キロ×12→30キロ×15を4セット
グリップの角で動作。
重くできる感じがあまりなく無理するのもなぁ・・・と重い
ドロップにしてみました。
縦グリップだとどうにも胸が動いてしまい
横だと外旋しすぎて辛いので
グリップが曲がるちょうど角あたりを持って動作。
2セット目辺りから少し痛い感じが出てきて
痛み止めが切れた気がする・・・ｗ

スミスマシンでローイング　20キロ×20×4セット
角度変更グリップ使用
スミスマシンのロックが動作中レールに当たらないように
チューブでロックをかからない方に引っ張ってセットしたら
快適に動作できました。
少しストレッチが足らない感じで
ベンチの高さをもう一つ上げたほうが良い感じ。

ハンマー　ショルダープレス
30キロ×15→15キロ×15を4セット
鉄槌をやったらだいぶ痛みそうだったので
先にハンマーをやって鉄槌は軽くしようと思い
ハンマーはドロップで。
これが前半セットの30キロはすごく痛くて
痛くないところを探しながら動作してる感じ。
上がらなくなると僧帽ごと上がってる感じもして
重さを追いかけるのは危ないかな・・・。

ここでビルダーのバイト君にポージングを見てくれとお願いされ
種目の間だから良いよ！と見てたら
良い感じなので時間を忘れて色々やってたら
ジムの閉館時間が来てトレーニング終了＆有酸素できず。

今週は無理しない週だからちょうど良かったかな・・・。
明日はオフにしよう。