48!!のブログ一覧

ここ最近寒くて シャワーだけだと体が温まらず 湯船に入ってるけど 起きてから入るので 風呂から出た後がなんとなくだるくて 動きづらい・・・。 普段通りの時間にジムへ。 JEFがJ1昇格を懸けた試合で ジム周辺が混んでるかと思ったら 普段と変わらず拍子抜け。 準備運動とストレッチをしながら腹斜筋 ...
続きを読む

寒い・・・。 寒くて体が動かなそうなので ジムに行く前に風呂に入り 湯船に浸かって体を温めましたが 何となくぼーっとした感じに。 トレーニングできるか・・・？ 普段通りの時間にジムへ 準備運動とストレッチをしながら 腹斜筋トレーニング（左右20回→正面10回） 小胸筋と肩の後ろに振動マッサージボ ...
続きを読む

昨日はメインのジムが休館日で 24H営業のサブのジムへ行く予定で ジムへ行く前に肩のリハビリへ。 今回は久しぶりに痛いリハビリで 終わった後何だかヘトヘトになったので 少し寝てからジムに行くかと横になり 起きたら23時・・・ もうジムに行く気が無くなり 朝方までまた寝て空腹で目覚めたので食事し ま ...
続きを読む

今日はジム前の食事の前に 1時間ぐらいのウォーキング。 途中2箇所パン屋に寄って・・・ 一箇所で久し振りにハード系のパンを買い もう一箇所で甘い系のパンを購入。 5キロちょっと歩いて6000歩ぐらいだったかな。 ジムでの有酸素より 心拍数が低くて脂肪燃焼には良いのかも・・・。 ジム前の食事の時に ...
続きを読む

ここ最近あまり長時間寝なくても サクッと起きて動けてたのが 今日はダラダラ眠い・・・。 普段より少し遅い時間にジムへ。 有酸素用に サウナスーツと長袖Tシャツが 荷物に加わったので 大荷物でジムに入っていきます・・・。 準備運動とストレッチしながら 腹斜筋トレーニング左右20回→正面10回を４ ...
続きを読む

今日は普段より早く起きて やらなきゃいけないことがあり それが終わってからふと 1時間ぐらい歩くか・・・と 有酸素へ。 気が向いたら 久し振りにフランスパンを 買おうかなぐらいで歩いていたんですが 近所の大きい公園で インスタで気になっていた ベビーカステラのキッチンカーが出てるのを思い出し立ち ...
続きを読む

ジムの前に散髪へ。 性懲りもなく確認せずに 馴染みの床屋さんへ。 今日、もしやってなくても また早くジム行けばいいやと思ってたら 今日は営業されてて 無事散髪完了。 そのままジムへ行ったら ちょうど良い時間にジム着。 準備運動とストレッチしながら腹斜筋トレーニング（左右20回→正面10回） 小 ...
続きを読む

今日はジム前に散髪に行こう！と 馴染みの床屋さんへ行ったら・・・ まさかのお休み(´ﾟдﾟ｀) 予約とかしない自分のせい・・・。 時計を見たら ジムに行くには早すぎる気がするけど 今日は胸と背中で時間が掛かるし ちょうど良いかとそのままジムへ。 ジムに着くと 従業員皆から早いですねと言われるｗ ...
続きを読む

今日はジム前に肩のリハビリへ。 昨日の痛んだ種目と痛む場所を伝え リハビリ担当の考える対策と 自分の体のマッチングが良かったようで 終わった頃には動きが良いし 動かしても痛みが少ない。 病院からそのままジムへ。 寒いのでタンクトップの上にTシャツを着て 下半身を準備運動＆ストレッチ。 最初はパ ...
続きを読む

1回書いたのが全部消えたから 面倒くさいのでメニューだけ。 腹斜筋トレーニング+ストレッチ準備運動 スミスマシンでナロープレス 70キロ×10・72.5キロ×9・75キロ×8 スーパースミスをカウンターウエイト無しで使用 バーベルアームカール 52.5キロ×10→32.5×1 ...
続きを読む