48!!のブログ一覧

そういえばオジーが亡くなりましたね・・・ すごいショックではないけど 青春の思い出が消えるような感じで なんだか寂しい・・・。 初めて聞いたのは下に貼り付けた曲で テレビで流れたサビの一瞬で虜になり そこから大好き。 今日はジムの前に肩のリハビリへ。 強度の高いプレスでの痛みと ローイングの時の ...
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月曜日・火曜日の たった2日のハイボリュームで 体の疲労が抜けず 体全部がダル重・・・。 昨日攣りまくっていた前腕も 疲労が抜けてなくて ぐっと手を握ると前腕がだるいし 右に至っては手の感覚まで微妙。 普段よりだいぶ遅い時間にジムへ。 小胸筋と肩の後ろに 振動マッサージボールを当てて 肩の準備運 ...
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昨日のベンチの疲労か？背中が筋肉痛。 今日背中の日なのに すでに疲労していて きちんとやりきれるか心配・・・。 普段よりだいぶ遅い時間にジムへ。 小胸筋と肩の後ろに 振動マッサージボールを当てて 肩の準備運動とストレッチをし トレーニング開始。 トルク　ワイドプルダウンリア 40キロ×15・5 ...
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昨日はトレーニングオフ。 普段ジム行く時間に買い物をし 食事もオフモードにし 総カロリーは変えず PFCを2：1：7ぐらいの感じに。 久しぶりに炭水化物多く摂取したので 翌日の体重が楽しみ・・・。 今日は普段より少し遅い時間にジムへ。 着替えて体重計に乗ったら・・・ 一昨日より減ってる。 少し増 ...
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起きたら微妙に頭痛で ロキソニン投入。 しばらくして食事の準備していると 肩の痛まで減っていて快適だけど 肩トレで何か起きないか心配・・・。 普段より少し遅い時間にジムへ。 小胸筋に振動マッサージボールを当て 肩の準備運動とストレッチをし 前鋸筋の準備運動をして トレーニング開始 ミリタリープ ...
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昨日の足トレ 筋肉痛が出そうな感じだったのに 起きたらあまり筋肉痛がない・・・ 代わりに左膝が微妙に痛む。 背中はサブのジムがすごくやりやすいんですが 今週は軽め予定なので 今日のメニューでサブのジムに行くと やりすぎてしまうのでメインのジムへ。 普段よりだいぶ遅い時間にジムへ。 小胸筋に振動 ...
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今日は昼過ぎから夕方まで外仕事で ジム前の食事が 良い時間に食べられない・・・。 仕事前に食べて空腹を感じたら なにか食べてからトレーニングしようと 仕事が終わりジム行く準備して・・・で 全然空腹を感じず 普段通りコーヒーを飲みながらジムへ。 普段よりだいぶ早い時間にジム着。 着替えてストレッチ ...
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僧帽筋の痛みがあまり変わらず 首を回すのが痛い・・・。 今週はトレーニング強度を落とす方向だし 痛みがリミッターになるから ちょうど良いかもな・・・。 普段よりだいぶ遅い時間にジムへ。 小胸筋と肩の後ろ側に 振動マッサージボールを当てて トレーニング開始 ナローベンチ　 アップ　バー・40・6 ...
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デッド→ベンチと 背中の疲労が溜まる一方で 今日はさすがにトレーニング内容を 少し変えようかと思うぐらいの感じ・・・。 先週は全メニュー高めの強度で 全部位を回したので 今週は少し楽にしようかな・・・ と考えながら普段よりだいぶ遅い時間にジムへ。 小胸筋と肩の後ろ側に 振動マッサージボールを当 ...
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昨日のデッドで 背中が筋肉痛・・・。 左肩もだいぶ痛いし 腕も前腕がダル重で ベンチ苦戦しそうと思いながら 普段よりだいぶ遅い時間にジムへ。 小胸筋と肩の後ろに 振動マッサージボールを当て 肩の準備運動とストレッチをし ストレッチポールで胸椎進展してから ベンチプレスへ。 昨日コンテストだった ...
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