48!!のブログ一覧

ジムの前に散髪へ。 性懲りもなく確認せずに 馴染みの床屋さんへ。 今日、もしやってなくても また早くジム行けばいいやと思ってたら 今日は営業されてて 無事散髪完了。 そのままジムへ行ったら ちょうど良い時間にジム着。 準備運動とストレッチしながら腹斜筋トレーニング（左右20回→正面10回） 小 ...
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今日はジム前に散髪に行こう！と 馴染みの床屋さんへ行ったら・・・ まさかのお休み(´ﾟдﾟ｀) 予約とかしない自分のせい・・・。 時計を見たら ジムに行くには早すぎる気がするけど 今日は胸と背中で時間が掛かるし ちょうど良いかとそのままジムへ。 ジムに着くと 従業員皆から早いですねと言われるｗ ...
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今日はジム前に肩のリハビリへ。 昨日の痛んだ種目と痛む場所を伝え リハビリ担当の考える対策と 自分の体のマッチングが良かったようで 終わった頃には動きが良いし 動かしても痛みが少ない。 病院からそのままジムへ。 寒いのでタンクトップの上にTシャツを着て 下半身を準備運動＆ストレッチ。 最初はパ ...
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1回書いたのが全部消えたから 面倒くさいのでメニューだけ。 腹斜筋トレーニング+ストレッチ準備運動 スミスマシンでナロープレス 70キロ×10・72.5キロ×9・75キロ×8 スーパースミスをカウンターウエイト無しで使用 バーベルアームカール 52.5キロ×10→32.5×1 ...
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睡眠がうまくいかず なんだかいつも眠い・・・。 今日はジム前に 色々食料の買い出しへ。 ジムの隣の業スーへ行ったり 自宅近くで買い物。 普段だったらトレーニングを始めてる時間まで 買い物をしそこからジムへ。 トレーニング前に 準備運動とストレッチ+腹斜筋トレーニング（左右20回→正面10回） ...
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日曜日・・・ ジムに行く前になんだか体調が悪く 寝てたら起きれず結局オフに。 風邪ひきそうなのを ギリギリで堪えてる感じだなぁ・・・。 今日もあまり体調が優れず 何か症状があるわけじゃないけど 動くのが億劫。 そろそろ食料の買い出しに行かないといけないんですが 明日に先送りにし 普段より少し遅い ...
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お腹の調子と睡眠が微妙。 インフルが流行ってるし 気を付けないとやられそう・・・。 今日は特に用もないのに ジムに行くのが遅くなり 普段よりだいぶ遅い時間にジムへ。 準備運動と 腹斜筋トレーニングを交互にやるのは今日も一緒。 小胸筋と肩の後ろに振動マッサージボールを当て 腹斜筋トレーニング 肩 ...
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今日はジム前に肩のリハビリへ。 今週は概ね調子が良く M3のシフトチェンジとベンチのボトムで 痛みが気になるぐらいかな・・・。 それでも探ってもらうと まあまあ色んな場所が痛くて このまま治るんじゃ・・・ といううっすらとした希望が 見事に打ち砕かれますｗ 一旦帰宅して買い物へ。 食欲が爆発しそ ...
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今日は夕方前まで外仕事で 食事がきちんと取れず 昼食は仕事先の売店に売っていた クッキーを2袋で だいたいカロリーが400kcalで 脂質が20グラム・・・結構ひどいｗ 帰宅してから 卵3つと白米100グラム納豆1パックを食べ ジム前に寝るか・・・と寝たら 起きてから動き気にならず 休むギリギリ ...
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今日になって一昨日の食事の影響が出て 体が緩んだ感じがする・・・。 コツコツ戻していくしかないけど 1食の影響がでかすぎるなぁ。 普段より少し遅い時間にジムへ。 ストレッチと準備運動をしながら 腹斜筋トレーニング　左右20回→正面10回を4セット 今日は小胸筋と肩の後ろに振動マッサージボールを当 ...
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