48!!のブログ一覧

前回足トレ後攣り防止に マグネシウムローションを塗ったら 翌日の筋肉痛まで無くなりましたが 今回は 無くはないけどだいぶ軽め。 色々調べたら 筋肉痛の軽減効果もあるみたいだし 色々試していこう・・・。 普段より少し遅い時間にジムへ。 金曜日はガッツリやろうと思えばできる日なんですが あまりやる気 ...
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今日はジム前に 肩のリハビリへ。 月曜日の仕事以来肩がだいぶ痛いので その辺を伝え そういう時は動かない＆ストレッチが痛いので 覚悟をしていたんですが 動きはまあまあ。 痛いは痛いけど先週よりはまし。 そうなると単純に月曜日の痛かった動きで ゴリゴリ痛い所を擦りまくって その炎症で痛いという感じな ...
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今日はメインのジムが休館日なので サブのジムへ。 サブのジムは24H営業なので 時間に余裕があるし・・・と ジムに行く前に鶏むね肉を買いに行き 一旦家に戻ってからジムに行ったので 普段よりだいぶ遅い時間にジム着。 ストレッチマットが混んでいて 面倒なので準備運動とストレッチは無し。 サブのジムで ...
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左肩がだいぶ痛くて 湿布張って寝たら少し治まったけ ど大きくは動かせないまま・・・。 普段より少し遅い時間にジムへ。 準備運動とストレッチは 肩周りと小胸筋・広背筋。 そもそも痛くてストレッチが全然できないし 少しずつストレッチして 動くようになっても痛みはあまり変わらず・・・。 仲間からしば ...
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今日の外仕事で 座って撮影（被写体も座って） カメラ縦位置でレンズ上辺りを見てと 指を目印に指示する撮影で ちょうど腕が上がって肩が痛いポジション。 撮影中なんで痛みは全く無視ですが ここ！と腕を動かしたら 痛みでガクッと力が抜けること多数・・・。 仕事が終わって帰宅しても 肩の痛みがずーっと続 ...
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風が強くて天サロせず・・・。 今日はジムが短縮営業日なので 早くジムに行くか・・・と 思っていたんですが 結局ジムに着いたのは 普段より少し早いぐらい。 プラットフォームの隣のベンチ台で 尻周りをストレッチし デッドリフト開始 バー・40・70・100・120・140・150・160・170・ ...
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有酸素か天サロをしようと 思いはするけどなぜかやらない・・・。 減量後半は冬真っ只中だから 色々早く進めたいけど 終わりが迫ってこないとなかなかなぁ・・・。 普段よりだいぶ遅い時間にジムへ。 準備運動とストレッチをせず トレーニング開始 ミリタリープレス アップ　バー・バー・30・40・50 ...
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今日も天サロしようと思っていたけど 何となくやらず。 天サロと有酸素を 同時にできないか考え中・・・。 普段よりだいぶ遅い時間にジムへ。 肩だけ準備運動とストレッチ。 昨日マグネシウムローションを塗って 攣りがこなかった足ですが そのせいか？筋肉痛が若干弱い気がする。 単に昨日の足トレの強度が弱 ...
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現在減量中ですが 足トレ前後には 少しだけ好きなものを食べようと決めています。 と言っても好き放題食べれる訳ではなく 和菓子を食べたり パンを食べたりぐらい。 昨日少し離れたところにある SNSで見かけた米粉のお店へ。 米粉の食パンとシフォンケーキ・ワッフルを買い 作った人と話せて脂質量を聞いたら ...
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暑い！ ここまで暑いともう夏だな・・・ ということで今日は今年初天サロ。 とりあえず片面20分ずつ焼いてみましたが あまり変化ない感じ。 今年はすでに半袖焼けしてしまっているし しっかり焼いて均一に黒くなろう。 ジムの前に肩のリハビリへ。 ストレッチで肩関節が少し外に動いた状態になったら 少し動 ...
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