48!!のブログ一覧

現在減量中ですが 足トレ前後には 少しだけ好きなものを食べようと決めています。 と言っても好き放題食べれる訳ではなく 和菓子を食べたり パンを食べたりぐらい。 昨日少し離れたところにある SNSで見かけた米粉のお店へ。 米粉の食パンとシフォンケーキ・ワッフルを買い 作った人と話せて脂質量を聞いたら ...
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暑い！ ここまで暑いともう夏だな・・・ ということで今日は今年初天サロ。 とりあえず片面20分ずつ焼いてみましたが あまり変化ない感じ。 今年はすでに半袖焼けしてしまっているし しっかり焼いて均一に黒くなろう。 ジムの前に肩のリハビリへ。 ストレッチで肩関節が少し外に動いた状態になったら 少し動 ...
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今回の減量は 少し早めにガチ有酸素をやろうかなと タイミングを見計らっているんですが 雨が続いたと思ったら いきなり夏になってしまい 心の準備が追いつかない・・・。 今日は普段通りの時間にジムへ。 肩の後ろ・前に 振動マッサージボールを当てて 肩の準備運動とストレッチをし トレーニング開始 プ ...
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昨日はオフ。 ジムに行く気はあったんですが 足の筋肉痛は抜けてないし 背中もちょっと筋肉痛あり。 デッドができないとなると 軽量腕メニューだけですが そうなるとなかなかやる気が湧かず 久しぶりに食事もしないで寝まくってました、 今日は起きたらすごく空腹。 1食目の炭水化物は最近はじゃがいもなので ...
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体調も戻って 肩の痛みも 生活の中ではちょこっと痛い程度 トレーニング中は気を付ければ できる種目が増えてる感じ。 なのに睡眠がうまくいかなくて やる気が湧かない・・・。 低気圧のせいかな？ 今日もジムに行くのに 動く気がなかなかおきず 普段よりだいぶ遅い時間にジムへ。 広背筋のストレッチだけし ...
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昨日の足攣り 15歩ぐらいで行けるトイレにも 行こうと立ち上がると攣って 漏らすわけにいかないので 四頭筋に乗らないように無理やり歩くと ハムまで攣って 便器にケツから落下する感じで座って どうにか排泄しトイレから出て 店のソファの上でストレッチしようにも 痛くてストレッチ自体がうまくいかず 少し ...
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先週は出張で足トレできず 先々週は外仕事前日で 少し強度を落とした感じで 今日は久々にガッツリ足トレできるから 昨日から少し緊張・・・。 普段より少し早くジムへ。 リハビリ担当に教わった 膝に負担をかけない動きになるための 準備運動をして トレーニング開始 スクワットマシン　250キロ×10× ...
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今日はジム前の食事の炭水化物を じゃがいもに変更。 単に白米から 電子レンジでチンした じゃがいもに変更しただけで 胸肉の味付けや食べ方を変えてないので 食べづらいかと思ったら 美味しく食べられたので 炭水化物量調整は今回もじゃがいもかな・・・。 普段よりだいぶ遅い時間にジムへ。 軽く肩とハムを ...
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今日は普段のジムが休館日で サブの24Hジムへ行く予定・・・。 24H営業となると 急いでいく理由がなく ジム行く前にダラダラしてたら ウトウトしてしまい 普段の3時間遅れでジムへ。 道が空いていて快適。 運転しながら今日のメニューを考え 少なめメニューをサクッとやって帰宅することに。 準備運 ...
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今日はジム前に肩のリハビリへ。 先週からだいぶ調子が悪く ストレッチも痛くて動かないので その辺を伝えたら 肩のポジショニングは悪くないと・・・。 動かないのは確認してもらったので 超痛いけどストレッチ。 ゴリッと引っかかるところで 痛みが出る感じが最後の方に顕著に出てきて 痛む範囲が少し減った感 ...
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