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ジム後のプロテインは
ナチュラルストロベリー。
ストロベリークリームの方が
美味しかったかなぁ・・・。


今日はジムが終始ガラガラで
すごく快適・・・。

スクワットから開始。
今日はウォーミングアップから調子が良い。
90・100のハイレップも少し楽。
110×5、120×3、130×1、140×1もまあまあ楽。
145をやったら・・・
急に大変で
頭の血管が切れたんじゃないかぐらいの踏ん張りでどうにか・・・。
うまくやれば久しぶりに150もいけそうな感じだったのに
勿体なかったかな・・・。

ワーキングセットは120×5を4セット。
普段はヘタれて軽くしていくのを
今日は調子が良いと自分に言い聞かせ意地でも重量を変えなかったんですが
これがまあ辛かった・・・けど
できないほどじゃないんで
ここ最近のスクワットへの少し気持ちの弛みを感じるなぁ・・・。

今日は肩トレに少し変化をつけて
ダンベルショルダープレスをやってからショルダープレスマシン。
人が少ないのですぐベントオーバーロー。
ベントオーバーローはまあまあかな。
その後の懸垂も同様。
今日はラットプルが良い感じで
いつもより手幅を広げてより背中を意識したら
重量的にもまあま引けてるし背中の収縮も良い感じ。
次回も同じようにやろう・・・。

腹筋マシンは前回より調子良くて
少し楽になっちゃったかな・・・。
ベントオーバーストレートアームラットプルダウンをやったら
サイドレイズ・フロントレイズ・リアレイズ
金曜日フィジーク系の人がやってて試させてもらったら効いた
リアデルトメニューをやって
最後にケーブルでサイドレイズをやって終了。

帰りにタクトがまた加速不良になったから
駆動系開けないとなぁ・・・。