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昨日は混んでたジムですが
今日は空いてて快適。


スクワット・デッドリフトの不調が
少し気になるので
ハム強化を意識するため
デッドリフトを今回から
タッチアンドゴーじゃなく
一回一回きちんとやることにしました。

70・100・120でさらっとウォーミングアップして
140・・・一回一回きちんとやると適当な感じがなくて
体に優しいかも・・・。
150・160・170とやってから
150×5×5
いつもみたいに腰に疲労が直撃な感じじゃなくて
ハムが疲労してから腰に上がってくる感じで
背中にも無理がなくてしっかりフィニッシュできるし
もうタッチアンドゴーは無しだな・・・。


だいぶハムが疲れたんで
マッサージ機で少し休憩してから肩トレ。
肩マシンよりショルダープレスの方が反応がイイなぁ・・・。

ベントオーバーローは肩甲骨に意識がしっかりイケて
懸垂も同様にどこ使ってるかしっかり意識できてすごく調子が良い。
ラットプルは・・・少しぼんやりかな・・・。
ワンハンドローを背中メニュー最後にやったんですが
軽量でも背中が疲れてたせいか結構きつい・・・。

体を傾斜させたサイドレイズを前回から入れてるんですが
これも良い感じ。
ケーブルより効いてる気がするけど
体勢の維持がきついなぁ・・・。

最近少しメニューが多すぎる気がするから
体の反応を見極めて減らすのも考えないと・・・。