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今日は閉店準備を早めにしておいて
閉店時間には家を出れるようにして
ジムへ出発。


ボヤッとしてると
メニューが終わらないので
気合を入れて開始。

最初はナローベンチ
60×10・90×8・100×6・95×8×2
100でメインセットを組もうと思ったら
回数が伸びなかったので95で。

ディップスを15回×3セット
ダンベルフレンチプレス　30キロ×10・34キロ×10×3
久しぶりにダンベルでフレンチプレス。
右肘が怪しいですが痛みはほんのちょっとなので無視。

二頭筋に移って
プリーチャーカール
EZバー37キロ×12・ダンベル15キロ×12×3セット
最初はEZバーでやったんですが
前腕が痛むのでダンベルで。

オルタネイトダンベルカール
20キロ×10→15キロ×5を2セット
15キロ×15を2セット。
20キロを使ってたら2セットでオルタネイトできなくなってきたので
しっかりオルタネイトさせてフルレンジで動作したかったので
後半セットは15キロに落としました。

インクラインダンベルカール
15キロ×15×4セット
インターバル短めだったのでつらい・・・。

21カール　27キロ×4セット。
3セット目で二頭筋がパツパツでしたが
あと1セットできる時間があったので4セット目を無理矢理やりましたｗ


明日は休みだから
ゆっくりジムにいられるなぁ・・・。