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デッドリフトが絶不調のせいで
デッドリフトの日はジムに行くのが憂鬱・・・。
毎回実験する課題を用意して
それを試すため・・・と
なんとかジムへ行ってますｗ


今日は店が休みなので
早くジムに行こうと決めて
午前中にジムへ。

最初は顔見知りが何人かいましたが
すぐいなくなってしまい
ちょっと孤独でした・・・。

最初はデッドリフトから。
70・100・120・130・140・150・160・170
フォームを少しいじってみても
全然調子良くならず。
どうにかギリギリ170が挙がる感じで
全然良くない・・・。
メインセットは150×5×5
2セット目まで地獄のようなきつさでしたが
足幅広め・手幅狭めでやったら
ハムの出力をうまく使えて
少し楽になりました・・・。

前回ほど嫌にならなかったので
ナローのまま5セットやりきり終了。


ベントオーバーローは
喋りながらやってたらセット数を忘れて
たぶん5セットやった気が・・・ｗ
110×10・100×10×4セットかな・・・。

ラットプル
50でアップし77キロ×10×2セット・74.8×10・72.5×10・58キロ×12
少し手幅を狭めたら
腕への負荷が抜けて背中に入りやすくなった気がします・・・。

ワンハンドロー
34キロ×15×4セット
自分がやる前によく話すお爺さんに
ワンハンドローのフォームを解説してたんで
見られてると思うといつもよりちゃんとしたフォームにｗ

サイドレイズ
15キロ×15→10キロ×10を4セット
リアレイズ
15キロ×15→10キロ×10を4セット
リアはサイドと同じ重量だと少しきつい・・・。
寝た状態でフロントバーベルレイズ
27.5キロ×10×4セット
立ってフロントレイズ
15キロダンベル×10→20キロバーベル×10×3セット
フロントはあまりやってこなかったせいか
効かせ方が他の部位ほどうまくない・・・。

ブルガリアンスクワット
10キロ×2を持って10回5セット
腹筋ローラー
膝コロ10往復4セット

最後に
寝た状態でサイドレイズ
5キロ×15×4セット
やりにくいけど効いてる気もするし
無くても良い気もするし・・・の微妙なメニューｗ


だいぶゆっくりやってたし
間に休憩も結構入れたので
全部終わるまで5時間かかりました・・・ｗ