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今日は少し早めにジムに行ったら
以前よく一緒にトレーニングしていた
大学生と遭遇。

ちょうどデッドリフトをしていたので
一緒に。

70・90・110・130・140・150・160・170
140までは良いスピードで挙上できてましたが
150から急減速し
170はぎりぎり挙がってる感じ・・・。
楽しくないので170であっさり諦めてメインセット。
150×5×5
増量中のせいかメインセットはちょっと楽で
途中で155にするか迷ったんですが
デッドは最低限でイイや・・・という気持ちなので150のまま。
セット数も少し減らそうと思い
メインセットが終わったらそこで終了。

ラックを占拠し続けるのもなんなんで
一旦肩メニューへ。
サイドレイズ
15キロ×15→10キロ×10を4セット
リアレイズ
15キロ×15→10キロ×10を4セット
レスラーベンチプレッサーがベンチプレスを始めたので
補助しながらやってたら時間がかかったなぁ・・・。

ベントオーバーロー
100×10・110×10×2・100×10
100で始めたら少し軽かったんで110で2セットやったら
少し引けなくなったので最後のセットは100で。

ラットプル
50キロでアップして77キロ×10×2・74.8×10×2・56.8×12
手幅が狭いほうがやっぱり良い・・・。

ワンハンドロー
52.5×10×4セット
今日はバーを持ち込んで重くしてやってみましたが
背中への入りが悪かった気がするなぁ・・・。

ブルガリアンスクワット
10キロ×2を持って10回4セット
今日は上半身をかなり前傾させて
後ろ足に負担がかからないようなフォームで。
前回みたいに痛みがなかったのでこれが正解かな・・・。

バックエクステンション
15キロを持って10回×4セット
90度より深く曲げて挙げていくと尻に入りやすい・・・。

やり忘れてたのを思い出してフロントレイズ
10キロ×15×4セット

最後に腹筋ローラー
膝コロで10往復4セット

ちんたらやってたせいで
ジムに5時間近くいました・・・ｗ