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明日はジムが休館日でやることが多いし
今日から盆休みなので
早めにジムへ・・・。


ジムへ着いたら
以前一緒にスクワットした義足の人が
性格悪いフィジーカーに講釈たれられてて
可哀想な感じ・・・。


で最初はスクワットから・・・。
バー・70・80・90・100・110・120・130・140・150
途中から前述のフィジーカーが嫌いな
元ゴールドのインストラクターと一緒に。

補助してくれるので
140を2発やったり150を久しぶりに挙げたりできました。
精神的なものもあるのか・・・ｗ

150の挙がり方も超ギリではなかったので
調子が良いかな？と
今日のメインセットは125×5×5で。
辛いは辛いけどいつもよりはすんなりできたかな・・・。
最後は100×10で終了。

次はブルガリアンスクワット
10キロ×2を持って10回4セット
かなり前傾してやってみたら良い感じ。

だいぶ疲れてしまって一回休憩し
背中メニューへ。

元ゴールドのインストラクターの人におすすめされた
クローズグリップを使った懸垂から。
体を揺らさず正しいフォームで動作するのが少し難しいですが
ストレッチを意識してやるとすごく効きます。

ベントオーバーロー
110×10×4セット
普段だと背中のメニューはベントオーバーローからですが
今日は懸垂からだったのでアップ無しで。

ラットプル
50でアップして77キロ×10×4セット
今日は重い重量のまま引ききれました。
肘を腰に刺すイメージで動作したら普段より大円に効いた気がします・・・。

ワンハンドロー
バーを持ち込まなかったので
34キロ×15×4セット
軽いけど逆に効いてる気がするなぁ・・・。

バックエクステンション
15キロを持って10回4セット
尻から動作させるのを忘れないようにしたら
起立筋が疲れなくて良い感じ。

肩メニューに突入
ショルダープレスマシン
軽めで様子を見てフルスタックで10回3セット
冬頃はフルスタックは挙がらなかったし
重くなると痛かったけどちょっと進化したのかな・・・。
サイドレイズしかしてないけどｗ

サイドレイズ
15キロ×15→10キロ×10
リアレイズ
15キロ×15→10キロ×10

サイドレイズはいつもどおりだけど
リアレイズが普段よりキツかったなぁ・・・。

最後に腹筋ローラーを
膝コロで10往復×4セットで終了。

今回からEAAをドリンクに混ぜてますが
変な匂いと味がするので
効果がないと損した気分だ・・・ｗ

今日はパワーリフティング先生が
いらっしゃらないのは聞いていたので
休もうか悩んだんですが
行けば誰か居るだろうと思い
いつもどおり開館時間からジムへ。


ジムについたら・・・
顔見知りはいてもベンチプレスをしてなくて
一人でベンチプレス・・・。
ゆっくりウォーミングアップしてたら
顔見知りでベンチプレスをする人が来たので
一緒にベンチプレス。
バー・50・70・90・100・110・120・130・135
肩が微妙に痛い感じで
フォームをしっかり確認し直そうと軽いところも丁寧に。
130の挙上スピードが少し遅く
135一回目は失敗。
もう一度チャレンジしたら挙がりましたが
140はまだ遠いなぁ・・・。

メインセットは
125・120・115×3・110×2・105×3・100×3
125は3・120は4・115は5・110は6・105はレストして8100はレストして10と
まあまあのボリュームでできました。

最後に90・80・70・60で背中受けの練習。
バーベルでのライイングフロントレイズを5セット。

ジムが空いていたので
もう少しなにかしようと
インクラインでダンベルを胸前で合わせてのベンチプレスと
ダンベルでベンチプレスをやって終了。

ダンベルのメニューの時に
握り方がまずかったのか手首？前腕？を微妙に怪我したっぽくて
左手がずーっとジーン・・・という感じで痺れてて
手首の屈曲で痛みが・・・。

他のメニューに響かないといいけど・・・。