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明日デッドリフトの日なので
余裕があったら腕の後に
肩でもやろうかと考えて
ジムに少し早めに行き・・・


いつも通りにまずは腕から
ナローベンチ
60・80・90・100・90×2・80
各セット限界までですが
100が4回程度しかできず。
今日はあまり重くできる感じがなくて
肩もなんとなく痛むので無理せず軽めにしました。

ケーブルでトライセップスプレスダウン
10回限界の重さで4セット

ディップス　15回3セット
ダンベルフレンチプレス　34キロで10回3セット
肘が怪しかったので
セット数を少なくしました・・・。

二頭筋は
ダンベルプリーチャーカール　15キロ×12×4セット

オルタネイトダンベルカール
15キロ×15・20キロ×10→15キロ×5・15キロ×15×2
途中で重くしてみましたが効きがいまいちだったので戻し・・・。

スパイダーカール
試しでやってみました
7キロ・9キロ・10キロで各15repsずつやってみましたが
いまいち効いてる感じが少ない・・・。

インクラインダンベルカール
10キロ×15×4セット

21カール　27.5キロで2セット


スパイダーカールあたりから
パワーリフティング先生の補助をしたり
ベンチプレス初心者へフォーム指導をしてたので
最後時間切れになってしまいました・・・。

ま、こういう日もあるさ・・・ｗ