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ジムの後に用事がないので
ダラダラやって閉館時間ぐらいの
夕方にジムへ・・・。


今日はジムがガラガラ。

最初はデッドリフトから。
70・100・120・130・140・150・160・170・170
今日は右の股関節あたりが痛い・・・。
筋肉や関節が痛いのか
はたまた腹痛？みたいな変な痛み方で
腹圧をグッとっかけて挙上できない感じ・・・。

170があまり減速しないで挙げられたので
久しぶりに重くするか迷ったんですが
痛みが気になって重くせず170をアゲイン。
少し減速しましたが調子が悪い普段と同じ感じ・・・。

メインセットは150×5×2・145×5×3
150でやってたら痛みを庇って腰に負担がきて
不味そうな感じだったので5キロ落としてしっかりコントロールできるようにしました。
タッチアンドゴーでやったら軽くしてても腰にきたなぁ・・・。
デッドはここまで。

少しマッサージしてから
ベントオーバーロー
100×10・110×10×3
腰が怪しかったんで最初のセットは100で様子見。
大丈夫そうだったので110に上げました。

クロースグリップで懸垂
8×4セット
前の2種目で弱ってるせいか以前よりrep数が落ちてます・・・。

ラットプル
77キロ×10×2・74.8×10×2
手幅が狭いと肘を脇腹に刺すイメージで動作しやすくて
腕にもこない・・・。

ワンハンドロー
34キロ×15×4セット
背中じゃなくてリアデルトに効いてる感じ・・・。
上体をだいぶ立てたほうが良いのかな・・・。


サイドレイズ・リアレイズ
15キロ×15→9×10を4セット
10キロ使用中だったので9キロでドロップ。
この辺から
ベンチの補助や車話でぺちゃくちゃ喋ってて
すごく時間がかかりました・・・。

気が付いたら閉館時間間近で
慌ててブルガリアンスクワット　10キロ×2を持って10回4セット

最後時間がなくてバックエクステンションと腹筋ローラーできず・・・。
明日やろう・・・。