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昨日できなかったメニューを
やりたかったので
少し早めにジムへ・・・。


そう言えば昨日
起立筋の疲労はすごかったけど
少し広背筋への刺激が足りなかった気がして
最初にラックプル。
120・160・190・190・180
少し引けなくなったので最後だけ180で。


本来の腕メニューに移って
ナローベンチから。
80・90・100・100・90
今日はベンチ台が混んでて
長く居ると時間を食いそうだったので
さっさと終わらせて
ディップス
15回×4セット
ディップスを始めたらベンチプレス先生がベンチを始めたので
補助やカウントに入ります・・・。

ダンベルフレンチプレス
34キロ×10回×4セット
ケーブルでトライセップスプレスダウン　10回4セット

ちょっと前に出会ったベンチプレス超初心者が
メニューの組み方を質問してきたので
動作の仕方やメニューの伝授をしてたら
自分のトレーニングの時間がなくなってく・・・！ｗ

二頭筋
オルタネイトダンベルカール
15キロ×15×4セット
21カール
27.5キロ×3セット
インクラインダンベルカール
9キロ×15・10キロ×15×3セット
10キロが使用中で最初は9キロ使用・・・。

ここで時間切れ。
結局昨日やれなかったメニューは今日もできず・・・。
自分も色んな人にジム内で教わって成長してるので
時間が無くなってしまっても仕方がないかと諦めてますが
こうもメニューが消化できないと少しイライラするなぁ・・・ｗ