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今日は大会に出るレスラーを
補助しながらデッドリフト。

なので各セット間の休憩が長くなって
楽になるかと思いきや
自分以外のタイミングで
メニューを消化をするとなると
思ってたより余計に疲れる・・・ｗ

70・100・120・140・160・170・180
久しぶりに170が減速せず挙げられて
180がいけるとやってみたら
がっつり減速はしますがしっかり挙がりました。
これが続くと良いんだけどなぁ・・・。

メインセットは150×5×5
2セット目辺りからハム・腰回りが痛い感じで
フォームを気をつけながらやりましたが
最終セットでタッチアンドゴーをしたら酷くなって
それ以降ずーっと腰が痛くなってしまいました・・・。

少し休憩してからベントオーバーロー
腰が怪しいので100×10×4
クロースグリップで懸垂　8×4セット
疲れて全然できなかったです・・・。
ラットプル　77キロ×10×4セット
疲労で各セットの最後の方は少し腕引き気味・・・。
ワンハンドローイング
34キロ×15×4セット
腰が痛いせいで普段の足の位置ではできなくて
今日は上体を立てて足を揃え気味で普段より離してやってみました。

肩トレに移り
サイドレイズ　15キロ×15→10キロ×10を4セット
リアレイズ　15キロ×15→10キロ×10を4セット

腰がどこまでだめか探りたくて
ローマンベンチでバックエクステンション
自重1セット・15キロを抱えて3セット
ケツやハムは無事で起立筋近辺の不調かな・・・。

腹筋ローラーはやる気が沸かなくてなし・・・。
明日やるかな。