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今日はジム後に用事があって
いつもより早くジムへ。


夜によく見かける若者が
バイトで受付になっててビックリ・・・ｗ


ラックを使用中だったので
ゆっくり準備運動をして
スクワット開始。
70・80・90・100・110・120・130・140・150・140
増量してると常に膝の調子が微妙で
何故か軽い重量のときに痛みます・・・。
150が微妙な減速のみで挙がり
少し余裕があったので余計に140を追加。

調子に乗ってメインセットを130で始めたんですが
5repsギリギリすぎて
次のセットも同じ重量でできる気がしなかったので
2セット目から127.5で。

140の追加と130の1セット目の疲労せいで
以降のセットが超辛かったです。
最後の100キロのセットも10に届かず7で終了・・・。


スクワットでヘロヘロになっていまい
ブルガリアンスクワットもキツくて
普段通りの10キロ×2を持って10reps5セットが大変・・・。
尻にも四頭筋にも負荷を振れないので
逆に逃げ場がなくて楽できなくてトレ的には良かったかな・・・。


最近忘れがちだったバックエクステンション
15キロを持って10回4セット
収縮時に止められると効きが増すんですが
今日は疲労で後半は止まりませんでした。

腹筋ローラーを膝コロで10往復4セット
今日は少し楽な感じ・・・なんで？？

レッグエクステンションを忘れていたので
最後に4セット。

9月に入ったら減量しようかな・・・。