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今日はベンチプレスがすいてて
一人でスタート。

何かあっても
隣のスクワットラックで
顔見知りが2人いるので
大丈夫ですが
誰か来るのを期待して
ゆっくりウォーミングアップ・・・。


バー・50・70・90・100・110・120・130・140
軽いところは綺麗に挙げるの
90からはスピードを意識しましたが
今日も重く感じる・・・ｗ
140が挙がらないかと思ったら
ギリギリですがしっかり挙がりましたけど
重くはできない感じなので
メインセット開始。
120を3セット・115を2セット・110を2セット
メインセットを始めたらフィジーク界の宝が来て一緒にベンチを始めて
120は彼に補助してもらい
10reps・8reps・6reps
115は8reps・6reps
110は8reps20秒レスト2repsの合計10repsと8reps

メインセット後は土曜日に教えてもらった
潰れた後にネガティブトレーニングのセットを3セット。
最初の1セットは90で10reps後に3repsのネガティブ
2・3セットは最初からネガティブはスローでおろして
挙がらなくなってから3repsを補助付きでやって
ベンチ終了。

ライイングのフロントレイズを30キロで2セット32.5キロ・35キロで1セットずつ
フロントレイズを10キロ×15×3セットで時間切れ。


自分の嫌いな性格の悪いフィジーカーに絡まれてたフィジーク界の宝を
お家まで送って帰宅。
変なのに絡まれてかわいそうに・・・。