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デッドリフトはやる気にならない・・・ｗ

ジムに着いたらラックが使用中。

以前良く一緒にトレーニングしてた
大学生がいて
彼のベンチの補助をしながら
自分も少しベンチをやり
ラックが空いたので
デッドリフト開始。

70・100・140・150・160・170・180
今日は途中まで軽かったんですが
170は前回同様。
180は減速してギリな感じ。
調子は良いけどなかなか重量が伸びないなぁ・・・。

メインセットは150×5×5
今回は全セットコントロールが効いてて
良い感じでしたが
コントロールの仕方が悪くて腰への負担がすごい・・・。

デッドリフト後に少しマッサージをしてから
ベントオーバーロー。
軽めで100キロ×10×4セット。

クロースグリップで懸垂
8reps×4セット　最初のセットは10できますが後が辛いなぁ・・・。

ラットプル　77キロ×10×4セット
少し辛かったけど変な引き方にならず良かったかな・・・。

ワンハンドローイング
34キロ×15×4セット
今日も上体を立てて両足を揃え気味で。
なんだかすごく辛くてベンチの補助で長めのインターバルでしたが
それでもきつかったなぁ・・・。

ブルガリアンスクワット
10キロ×2を持って10×4セット
今日は尻より四頭筋に負荷が逃げてたかな・・・。

サイドレイズ
15キロ×15→10キロ×10を4セット
時間が無くなってきて短めのインターバルでやったので超きつい・・・。

リアレイズ
15キロ×15→10キロ×10を4セット
同様に急いでやってたのですごくきつい・・・ｗ

バックエクステンションと腹筋ローラーができなかったので
腹筋ローラーだけ家で膝コロで10往復を4セット。
腹筋ローラーは家でも良いかもなぁ・・・。